Kablo Sidita Pulovero
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Sidita Pulovero
La Kablo Sidanta Pulovero estas multflanka ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante forton kaj plibonigante korpan pozon. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun malsamaj taŭgecaj niveloj. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por diversigi siajn trejnadojn, antaŭenigi muskolajn kreskojn kaj plibonigi sian supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Sidita Pulovero
- Sidiĝu sur la benko fronte al la maŝino, ekprenu la stangon aŭ tenilon per ambaŭ manoj, tiam kliniĝu iomete malantaŭen kaj tenu viajn piedojn plataj sur la planko por stabileco.
- Kun viaj brakoj etenditaj rekte antaŭ vi kaj iomete fleksita en viaj kubutoj, tiru la stangon malsupren al via abdomeno uzante viajn dorsajn kaj ŝultrajn muskolojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide revenu la stangon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi tenas kontrolon de la movado ĉiam.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Kablo Sidita Pulovero
- Taŭga Teno: Prenu la tenilon per ambaŭ manoj uzante transmanan kroĉon. Viaj manoj devas esti disigitaj je la ŝultro-larĝo. Evitu kroĉi la tenilon tro forte, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo. Anstataŭe, fokusu uzi viajn latojn por tiri la pezon.
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras la puloveron, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu tiri aŭ uzi impeton por tiri la pezon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Certigu tiri la kablon ĝis la tuta vojo ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu plena gamo de moviĝo helpas maksimumigi la avantaĝojn
Kablo Sidita Pulovero OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Sidita Pulovero?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Seated Pullover. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉi tiu ekzerco celas la muskolojn en la dorso, precipe la latissimus dorsi, same kiel la ŝultrojn kaj tricepson.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Sidita Pulovero?
- Kurbigita Kablo-pulovero: Anstataŭ sidi, vi staras kaj iomete kliniĝas, tirante la kablon al via korpo de alta pulio.
- Rekta brako Pulldown: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon sed vi restas staranta kaj tiras la kablon malsupren al viaj femuroj kun viaj brakoj rekte.
- Resistance Band Pullover: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ kablomaŝino, kaj povas esti farita aŭ sidante aŭ starante.
- Stabileca Pilka Pulovero: Ĉi tiu variado implikas kuŝi kun via dorso sur stabileca pilko kaj uzi dumbbellon aŭ kablomaŝinon, aldonante elementon de ekvilibro kaj kerna stabileco al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Sidita Pulovero?
- Tricep Pushdowns: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo Siditan Puloveron per fokuso sur la triceps, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la pulovero. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas plibonigi vian agadon kaj stabilecon dum la pulovero.
- Lat Pulldowns: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo Siditan Puloveron ĉar ĝi ankaŭ celas la latissimus dorsi, kiu estas la primara muskola grupo laborita en la pulovero. Laborante ĉi tiun muskolon de malsamaj anguloj, vi povas atingi pli ampleksan malantaŭan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Sidita Pulovero
- Kablo Pulovero Workout
- Malantaŭa Ekzerco kun Kablo
- Sidanta Kablo Pulovero Ekzerco
- Kablo Maŝino Malantaŭa Trejnado
- Forta Trejnado por Dorso
- Kabla Pulovero por Malantaŭaj Muskoloj
- Gimnazio Kablo Dorsa Ekzerco
- Pulovera Ekzerco kun Kablo-Maŝino
- Sesila Kablo Dorsa Trejnado
- Malantaŭa Plifortigo kun Kablo Pulovero