Kablo Sidita Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Sidita Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno
La Kablo Sidanta Malantaŭa Delta Muŝo kun Brusta Subteno estas celita ekzercado, kiu plifortigas kaj tonigas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante ĝeneralajn suprajn korpofortojn kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn deziranta plibonigi sian ŝultrostabilecon kaj supran korpomuskolan difinon. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ofertas brustan subtenon, reduktante la streĉon sur la malsupra dorso kaj permesante pli fokusitan engaĝiĝon de la malantaŭaj deltoidoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Sidita Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno
- Etendu kaj prenu la tenilojn kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj paralelaj al la planko.
- Malrapide tiru la tenilojn reen kaj eksteren al viaj flankoj, kunpremante viajn ŝultrojn kaj tenante viajn brakojn iomete fleksitaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum mallonga momento por maksimumigi la streĉiĝon en viaj malantaŭaj deltoidoj.
- Iom post iom revenu la tenilojn al la komenca pozicio, certigante kontroli la movadon kaj ne lasante la pezojn nur fali reen. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Sidita Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno
- Taŭga Teno: Tenu la kablojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia). Ĉi tiu estas la plej efika teno por celi la malantaŭajn deltoidojn. Evitu uzi tro streĉan kroĉon, ĉar ĝi povas streĉi viajn pojnojn kaj antaŭbrakojn, forprenante la fokuson de viaj ŝultroj.
- Kontrolita Movado: Movu viajn brakojn en kontrolita, malrapida maniero dum vi plenumas la muŝon. Evitu uzi impeton aŭ rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon kaj ne efike celos la muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn al la flankoj kaj kunpremi viajn ŝultrojn ĉe la pinto de la movado. Poste, malrapide revenu al la komenca pozicio. Evitu duonripetojn ĉar ili ne plene engaĝas la malantaŭon
Kablo Sidita Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Sidita Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Seated Rear Delt Fly kun Chest Support. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi ĝuste kaj streĉi antaŭ ol komenci.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Sidita Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno?
- Maŝino Malantaŭa Delto-Muŝo: Ĉi tiu vario uzas specialecan maŝinon dizajnitan por izoli kaj labori la malantaŭajn deltoidojn, provizante subtenon kaj stabilecon.
- Staranta Kablo Malantaŭa Delt-Muŝo: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante, kiu povas engaĝi malsamajn muskolgrupojn kaj plibonigi ekvilibron kaj kernan stabilecon.
- Incline Bench Rear Delt Fly: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj povas helpi celi la malantaŭajn deltoidojn de malsama perspektivo.
- Resistance Band Seated Rear Delt Fly: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn anstataŭ kabloj aŭ pezoj, ofertante varian reziston kaj la kapablon plenumi la ekzercon preskaŭ ie ajn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Sidita Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno?
- Bent-Over Reverse Fly: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn, simile al la Cable Seated Rear Delt Fly, plibonigante muskolekvilibron kaj ŝultran artikan sanon laborante la saman muskolgrupon de malsama angulo.
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kompletigante la Cable Seated Rear Delt Fly plifortigante la forton kaj paciencon de ĉi tiuj muskolaj grupoj, kiuj povas helpi plibonigi pozicion kaj malhelpi ŝultrajn vundojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Sidita Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno
- Cable Rear Delt Fly Exercise
- Plifortigo de Ŝultro per Kablo
- Brusto Subtenita Kablo-Muŝo
- Malantaŭa Deltoida Kablo-Ekzerco
- Kablo Sidita Ŝultro Trejnado
- Kablo Maŝino Ŝultro Ekzerco
- Brusta Subteno Delt Fly
- Kablo Ŝultro Plifortiga Rutino
- Malantaŭa Delt-Muŝo kun Brusta Subteno
- Sidanta Kablo-Ekzerco por Ŝultroj