Kablo Sidita Horizontala Ŝultrolevo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoMalsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Sidita Horizontala Ŝultrolevo
La Kablo Sidanta Horizontala Ŝultrolevo estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la trapezajn muskolojn, plibonigante supran korpoforton kaj pozon. Ĝi estas ideala por taŭgec-entuziasmuloj, korpotrejnistoj kaj individuoj, kiuj volas plibonigi sian ŝultran stabilecon kaj supran dorsan difinon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi evoluigi ekvilibran fizikon, plibonigi atletan rendimenton kaj malhelpi ŝultron kaj kolo streĉiĝon aŭ streĉiĝon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Sidita Horizontala Ŝultrolevo
- Prenu la stangon per transmana teno, la manojn de la ŝultro-larĝo, kaj etendu viajn brakojn plene tiel ke via torso estu paralela al la planko.
- Tenante viajn brakojn rektaj, tiru viajn ŝultrojn reen per ŝultromovo, kunpremante viajn ŝultrojn kune kaj kuntiri viajn trapezajn muskolojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al viaj ŝultroj ruliĝi antaŭen por plena moviĝo.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Kablo Sidita Horizontala Ŝultrolevo
- Kontrolita Movado: Estas esence plenumi la ekzercon per malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Evitu la tenton uzi impeton aŭ tiri la pezojn. Ĉi tio ne nur pliigas la riskon de vundo, sed ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Taŭga Teno: Via teno sur la kablaj teniloj devas esti firma sed ne tro streĉa. Ofta eraro estas kroĉi la tenilojn tro forte, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj antaŭbrakojn.
- Taŭga Pezo: Komencu per pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas konservi taŭgan formon kaj kontrolon. Kiam vi komfortas kun la movado, iom post iom pliigu la pezon. Uzi tro pezan pezon povas konduki al malbona formo kaj eblaj vundoj.
- Gamo de Movado:
Kablo Sidita Horizontala Ŝultrolevo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Sidita Horizontala Ŝultrolevo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Seated Horizontal Shrug. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Sidita Horizontala Ŝultrolevo?
- Barbell Seated Horizontal Shrug: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas haltejon anstataŭ kablojn, kiuj povas helpi pliigi stabilecon kaj forton en viaj ŝultroj kaj supra dorso.
- Rezista Bando Sidita Horizontala Ŝultrolevo: Ĉi tiu variaĵo anstataŭigas la kablon per rezista bando, kiu povas esti pli portebla kaj diverstalenta, permesante al vi plenumi la ekzercon ie ajn.
- Smith Machine Seated Horizontal Shrug: Ĉi tiu variaĵo uzas la Smith-maŝinon, kiu povas provizi gviditan movadevon kaj aldonitan sekurecon, igante ĝin bona elekto por komencantoj.
- Kettlebell Seated Horizontal Shrug: Ĉi tiu vario implikas uzi kettlebellojn, kiuj povas helpi pliigi kroĉforton kaj aldoni malsaman defion al la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Sidita Horizontala Ŝultrolevo?
- La Barbell Upright Row estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi celas ne nur la trapezajn muskolojn, similajn al la Cable Seated Horizontal Shrug, sed ankaŭ funkcias sur la deltoidoj kaj bicepsoj, tiel provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
- Finfine, Face Pulls povas kompletigi la Kablo Siditan Horizontala Ŝultrolevo ĉar ĝi fokusiĝas al la malantaŭaj deltoidoj kaj la supraj dorsaj muskoloj, kiuj povas helpi plibonigi pozicion, plibonigi la sanon de la ŝultroj kaj ekvilibrigi la muskolan disvolviĝon en la supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Sidita Horizontala Ŝultrolevo
- Kablo Malantaŭa Ekzerco
- Sesila Horizontala Ŝultrotrejnado
- Refortigaj Ekzercoj
- Kablo Maŝino Malantaŭa Trejnado
- Sesila Kablo Levo de Ŝultroj
- Malantaŭa Muskola Konstrua Ekzerco
- Kabla Trejnado por Dorso
- Sidita Ŝultrolevo Ekzerco
- Forta Trejnado Malantaŭa Ekzerco
- Horizontala Kablo-Levo-Tekniko