Kablo sidanta vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo sidanta vico
La Kablo Sidanta Vico estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, ofertante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la pezo povas facile ĝustigi por kongrui kun persona forto kaj eltenemo. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, antaŭenigi pli bonan pozon kaj plibonigi la ĝeneralan korpan difinon kaj muskola ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo sidanta vico
- Prenu la V-stangon tenilon per ambaŭ manoj, tenante vian dorson rekta kaj viajn ŝultrojn malsupren.
- Tiru la tenilon al via talio tenante vian korpon senmova, fokusante uzi viajn dorsajn muskolojn kaj ne viajn brakojn.
- Tenu la kuntiriĝon dum momento, kiam la stango estas plej proksima al via talio, tiam malrapide etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kablo sidanta vico
- **Ĝusta Teno**: La teno estas alia grava aspekto por koncentriĝi. Viaj manoj devas esti iomete pli ol ŝultro-larĝaj. Evitu kroĉi la tenilon tro forte, ĉar ĝi povas kaŭzi nenecesan streĉon en viaj antaŭbrakoj kaj pojnoj.
- **Regata Movado**: La movado dum ĉi tiu ekzerco estu malrapida kaj kontrolita. Evitu uzi impeton por tiri la kablon al vi. Anstataŭe, uzu viajn dorsajn muskolojn por komenci la tiron kaj premu ilin ĉe la supro de la movado.
- **Evitu Trostreĉadon**: Dum estas grave etendi viajn brakojn en la komenca pozicio, certigu ne trostreĉi. Trostreĉado povas streĉi viajn ŝultrojn kaj malpliigi la efikecon de la ekzercado.
- **
Kablo sidanta vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo sidanta vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cable Seated Row. Tamen, estas grave komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun iu ajn ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj komforto kun la ekzerco pliiĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo sidanta vico?
- Wide-Grip Cable Seated Row: Ĉi tiu variado celas la suprajn dorsajn muskolojn pli uzante pli larĝan tenon.
- Close-Grip Cable Seated Row: Ĉi tiu variaĵo uzas proksiman tenon por koncentriĝi pli sur la mezaj dorsaj muskoloj.
- Underhand Grip Cable Seated Row: Ĉi tiu variaĵo uzas submanan kroĉon por celi la pli malaltajn latojn kaj bicepson.
- Cable Seated Row kun Ŝnuro: Ĉi tiu vario uzas ŝnuraldonaĵon anstataŭe de stango, enkalkulante pli grandan moviĝon kaj malsaman tenon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo sidanta vico?
- La Dumbbell Row estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Kablo Siditan Vicon, ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la mezaj dorsaj muskoloj sed implikas stabiligi muskolojn en la kerno kaj malsupra dorso, pliigante ĝeneralan forton kaj ekvilibron.
- La Deadlift estas bonega komplemento al la Cable Seated Row ĉar dum la vico celas la suprajn kaj mezajn dorsajn muskolojn, la mortlifto funkcias la malsupran dorson kaj la tutan malantaŭan ĉenon, kio rezultigas ekvilibran kaj plenan dorsan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo sidanta vico
- Trejnado de kablovico
- Dorsaj ekzercoj per kablo
- Kablo sidanta vico por dorso
- Trejnsalono de kablovico
- Kablomaŝintrejnadoj
- Forttrejnado por dorso
- Ekzerco de remado de kablo
- Sesila remado per kablo
- Ekzercoj de malantaŭaj kablomaŝinoj
- Dorsa plifortigo per kabla vico