Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoŜultroj
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojDeltoid Posterior
Duagradaj MuskojDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo
La Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo estas efika ekzerco, kiu celas la malantaŭajn deltoidojn, plibonigante la stabilecon kaj forton de la ŝultro. Ĉi tiu trejnado estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi muskolan difinon, akceli atletan rendimenton kaj redukti la riskon de ŝultro-vundo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo
- Sidiĝu sur la benko fronte al la maŝino, tenu la tenilon per via dekstra mano kaj starigu vin tiel, ke via dekstra flanko estu proksima al la maŝino kun via brako plene etendita.
- Klinu iomete ĉe viaj koksoj kaj streĉu viajn absojn, tenante vian dorson rekta kaj viajn piedojn firme plantitaj sur la tero.
- Tenante vian brakon rekte, tiru la tenilon for de la maŝino al via flanko ĝis via brako estas paralela kun la grundo, koncentriĝante al kunpremado de viaj ŝultroj.
- Malrapide malaltigu la tenilon reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi konservas kontrolon dum la movado, tiam ripetu por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al via maldekstra flanko.
Konsiloj por Plenumi Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj, levante kaj malaltigante la pezojn per viaj muskoloj prefere ol impeto.
- Ĝusta Teno: Certiĝu, ke vi havas firman sed ne tro streĉan tenon sur la teniloj. Teno kiu estas tro streĉa povas konduki al pojnostreĉo, dum teno kiu estas tro malfiksa povas kaŭzi vin faligi la pezojn, eble kaŭzante vundon.
- Taŭga Pezo: Ne uzu pezojn, kiuj estas tro pezaj por vi. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom
Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Seated Rear Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo gvidu vin tra la ekzerco por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru, ke taŭga formo estas pli grava ol la kvanto de pezo kiam vi komencas kun novaj ekzercoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo?
- Rezista Bando Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ kabloj, kiuj povas esti pli porteblaj kaj multflankaj, permesante gamon da rezistaj niveloj.
- Staranta Kablo Malantaŭa Latera Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon starante prefere ol sidi, kio povas plimultigi vian kernon kaj malsuprajn muskolojn.
- Unu-Braka Kablo Sidita Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado implikas uzi unu brakon samtempe, kio povas helpi koncentriĝi pri individuaj muskolaj grupoj kaj identigi ajnajn fortajn malekvilibrojn.
- Inklina Benko Malantaŭa Latera Levo: En ĉi tiu versio, vi kuŝas vizaĝmalsupren sur klina benko kun haltero en ĉiu mano, kiu povas provizi malsaman angulon kaj pliigi la gamon de moviĝo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj la romboidojn, simile al la Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo, provizante alternativan trejnadon kun liberaj pezoj, kiuj povas helpi plibonigi muskolajn ekvilibron kaj stabilecon.
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo Siditan Malantaŭan Flankan Levon per fokuso sur la malantaŭaj deltoidoj kaj la supraj dorsaj muskoloj, plibonigante ĝeneralajn ŝultrosanon kaj pozon, dum ankaŭ plibonigas forton kaj muskolan eltenemon en ĉi tiuj areoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Sidanta Malantaŭa Latera Levo
- Kablo Ŝultro Trejnado
- Malantaŭaj Deltoidaj Ekzercoj
- Kablo Flanka Levo
- Rutino de Plifortiga Ŝultro
- Kablo Maŝino Ŝultro Ekzerco
- Malantaŭa Ŝultra Kablo Levo
- Sesila Flanka Levo Trejnado
- Kablaj Ekzercoj por Ŝultraj Muskoloj
- Sesila Malantaŭa Deltoida Levo
- Ŝultro Tonigaj Kablo Ekzercoj