Kablo Sidanta Etaĝo Unu Brako Koncentriĝo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Sidanta Etaĝo Unu Brako Koncentriĝo Buklo
La Kablo Seated Floor One Arm Concentration Curl estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la bicepson, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultrojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj celantaj plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. Enkorpigi ĉi tiun trejnadon en vian rutinon povas plibonigi muskolan simetrion, antaŭenigi pli bonan pozon kaj kontribui al ĝenerala fizika agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Sidanta Etaĝo Unu Brako Koncentriĝo Buklo
- Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj disvastigitaj en V-formo kaj starigu vin proksime al la kablomaŝino kun la tenilo en unu mano.
- Klinu iomete antaŭen de via talio kaj lasu la brakon kun la tenilo etendi plene al la maŝino, tenante vian brakon proksime al via korpo.
- Malrapide kurbigu vian brakon, alportante la tenilon al via ŝultro, tenante vian supran brakon senmova.
- Tenu la pozicion dum sekundo kiam via bicepo estas plene kuntirita, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio. Ripetu por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Kablo Sidanta Etaĝo Unu Brako Koncentriĝo Buklo
- Kontrolita Movado: Prenu la tenilon per submana teno kaj tenu vian kubuton en kontakto kun via interna femuro. Kurvu la pezon al via brusto tenante vian supran korpon senmove. Certiĝu, ke vi ne uzas vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante sur la bicep-muskolo.
- Plena Gamo de Movado: Etendu vian brakon plene ĉe la fundo de la movado kaj kurbigu la pezon ĝis via brusto. Ĉi tio certigas, ke vi ricevas la maksimuman profiton de la ekzerco. Evitu partajn ripetojn, ĉar ili povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Evitu Svingadon: Ofta eraro estas uzi impeton aŭ svingi la pezon supren
Kablo Sidanta Etaĝo Unu Brako Koncentriĝo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Sidanta Etaĝo Unu Brako Koncentriĝo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ, estus utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustajn movojn. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Sidanta Etaĝo Unu Brako Koncentriĝo Buklo?
- Staranta One Arm Cable Curl: Ĉi tiu versio estas farita starante, kiu engaĝas pli da stabiligaj muskoloj kaj permesas pli grandan gamon de moviĝo.
- Predikisto-buklo: Kvankam ne farita sesila sur la planko, la predikisto-buklopovo izolas la bicepson en simila maniero, sed uzas predikistan benkon kaj povas esti farita per halterego, haltereto aŭ kablo.
- Hammer Curl: Ĉi tiu variado uzas dumbbellon aŭ kablon kun neŭtrala teno, celante la brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn de la brako krom la bicepso.
- Incline Bench Curl: En ĉi tiu variado, la ekzercisto kuŝas sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la lifto, metante malsaman emfazon sur la bicep-muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Sidanta Etaĝo Unu Brako Koncentriĝo Buklo?
- Tricep Dips: Kvankam ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi ankaŭ engaĝas la bicepson nerekte. Plifortigante vian tricepson, vi povas plibonigi vian ĝeneralan brakan forton kaj stabilecon, kio povas plibonigi vian kontrolon kaj efikecon en la Kablo Sidita Planko Unu Brako-Koncentriĝo-Buklo.
- Incline Dumbbell Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bicepson sed de malsama angulo, antaŭenigante muskolajn ekvilibron kaj malhelpante trouzadojn. Variante la angulon de la buklo, vi povas certigi, ke ĉiuj partoj de la biceps-muskola grupo estas laboritaj, kompletigante la specifan fokuson de la Kablo Sidita Planko Unu Brako-Koncentriĝo-Buklo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Sidanta Etaĝo Unu Brako Koncentriĝo Buklo
- Unu Brako Kablo Buklo
- Sidita Kablo Bicep Buklo
- Ununura Brako Kablo Koncentriĝo Buklo
- Supra Brako Kablo Ekzerco
- Bicep Fokusita Kablo Trejnado
- Sidita Unu Brako Kablo Buklo
- Kablo Koncentriĝo Bicep Curl
- Ununura Brako Bicep Kablo Ekzerco
- Unu Brako Sidita Kablo Buklo
- Kabla Trejnado por Supraj Brakoj