Kablo Reverse-teno Pushdown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Reverse-teno Pushdown
La Kablo Reverse-grip Pushdown estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en la antaŭbrakoj kaj tricepsoj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi la forton de la supra korpo, plibonigi muskolan difinon kaj subteni pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas brakforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Reverse-teno Pushdown
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj viajn piedojn dise de la ŝultro-larĝo, tiam tiru la stangon malsupren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj de viaj flankoj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en via tricepso.
- Malrapide revenu la stangon al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendi supren sed ne lasante la pezojn tuŝi.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn suprajn brakojn senmovaj dum la ekzerco por izoli vian tricepson.
Konsiloj por Plenumi Kablo Reverse-teno Pushdown
- **Kripo kaj Brako-Pozicio**: Tenu la stangon per inversa teno, manplatojn supren. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj fleksitaj je 90-grada angulo. Certiĝu, ke vi ne disvastigas viajn kubutojn al la flankoj, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn ŝultrojn kaj malpliigi la efikecon de la ekzercado.
- **Regata Movado**: Premu la stangon malsupren tenante viajn kubutojn senmovaj. La sola parto de via brako, kiu devus moviĝi, estas via antaŭbrako. Evitu uzi vian korpan pezon aŭ impeton por puŝi la stangon malsupren, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj ne efike celos la tricepson.
- **Plena Moviĝo**: Plene etendu viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj permesu al ili reveni al la komenca pozicio por plena gamo.
Kablo Reverse-teno Pushdown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Reverse-teno Pushdown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Reverse-grip Pushdown, sed gravas komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson kaj estas bona maniero por konstrui forton kaj stabilecon. Tamen, ĉiam rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri al vi la ĝustan formon kaj doni gvidon, precipe se vi estas komencanto.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Reverse-teno Pushdown?
- La Kablo Ŝnuro Triceps Pushdown uzas ŝnuran aldonaĵon anstataŭ stangon, ebligante pli grandan gamon de moviĝo kaj unika streĉiĝo sur la muskoloj.
- La Unubraka Kablo Pushdown estas alia vario, kiu ebligas vin koncentriĝi sur ĉiu brako individue, helpante trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- La Kablo Triceps Kickback estas variaĵo, kiu celas la tricepson en fleksita pozicio, proponante malsaman angulon de rezisto.
- La Kablo Triceps Pushdown kun V-stango uzas V-forman stangon, kiu permesas malsaman tenon kaj povas helpi celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Reverse-teno Pushdown?
- Overhead Tricep Extension: Ĉi tiu trejnado ankaŭ celas la tricepson, sed de malsama angulo, kiu permesas pli ampleksan disvolviĝon de la muskolo. Ĝi kompletigas la Kablon Reverse-grip Pushdown certigante ke ĉiuj kapoj de la tricepso funkcias.
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco celas ne nur la tricepson, sed ankaŭ la bruston kaj ŝultrojn. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon, vi kompletigas la Kablon Reverse-grip Pushdown aldonante kunmetitajn movojn kiuj engaĝas plurajn muskolojn, kondukante al pli ekvilibra supra korpo-trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Reverse-teno Pushdown
- Kablo Reverse-teno Pushdown-trejnado
- Triceps-fortigo-ekzercoj
- Trejnado de supraj brakoj per kablo
- Reverse-tena Pushdown-tekniko
- Kablaj ekzercoj por brakaj muskoloj
- Tricep-trejnado kun Cable Reverse-grip Pushdown
- Ekzercoj por tonigaj supraj brakoj
- Kablo-trejnadoj por tricepso
- Reverse-teno-kablo pushdown brako ekzercado
- Trejnado pri tricepso kaj supra brako.