Kablo Reverse Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Reverse Crunch
La Cable Reverse Crunch estas celita kerna ekzerco, kiu efike plifortigas kaj tonigas la abdomenajn muskolojn, precipe la malsuperajn abs. Ĝi estas ideala por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, kiuj serĉas plifortigi kernan forton kaj plibonigi ĝeneralan korpan stabilecon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en vian rutinon, vi povas plibonigi vian atletan agadon, malhelpi malantaŭan doloron kaj atingi pli difinitan abdomenan regionon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Reverse Crunch
- Kuŝu sur la dorso antaŭ la maŝino, genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko, kaj ekprenu la ŝnurtenilon, metante ĝin super viaj femuroj.
- Tenante vian dorson plata sur la planko, tiri viajn genuojn al via brusto kuntirinte viajn absojn, certigante, ke la ŝnuro moviĝas dum viaj genuoj estas tiritaj supren.
- Tenu la pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj abs, poste malrapide mallevu viajn krurojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi la streĉiĝon sur la abs dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kablo Reverse Crunch
- Evitu Uzantan Momenton: Ofta eraro kiun homoj faras estas uzi impeton por tiri siajn krurojn al sia brusto. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ reduktas la efikecon de la ekzerco. Certigu, ke vi uzas viajn abdomenajn muskolojn por plenumi la movadon, ne la impeton de svingado de viaj kruroj.
- Kontrolita Movado: Certiĝu plenumi la ekzercon en malrapida, kontrolita maniero. Rapidi tra la movado povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Nepre etendi viajn krurojn plene ĉe la fundo de la movado kaj
Kablo Reverse Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Reverse Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cable Reverse Crunch. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan personon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne superi viajn limojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Reverse Crunch?
- Malkresko Reverse Crunch: En ĉi tiu versio, vi elfaras la inversan kruĉon sur malkreska benko, kiu pliigas la reziston kaj celas la malsuperajn absojn pli intense.
- Hanging Reverse Crunch: Ĉi tiu variaĵo postulas tir-supren-stangon. Vi pendas de la trinkejo kaj levas viajn genuojn al via brusto, aldonante ekstran defion al via supra korpo kaj kerno.
- Weighted Reverse Crunch: Por ĉi tiu variado, vi tenas pezon inter viaj piedoj dum vi faras la inversan kruĉon, aldonante kroman reziston kaj farante la movon pli malfacila.
- Glitdisko Reverse Crunch: Ĉi tiu vario implikas uzi glitajn diskojn aŭ mantukojn sub viaj piedoj. Vi glitas viajn piedojn al via korpo tenante vian supran korpon senmova, aldonante novan nivelon de malfacileco al la inversa krakado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Reverse Crunch?
- Tabuloj: Dum Cable Reverse Crunches temigas la rectus abdominis, tabuloj estas plenkorpa ekzercado, kiu plifortigas la tutan kernon, inkluzive de la transversaj abdominis kaj oblikvoj, kiuj povas helpi plibonigi stabilecon kaj ekvilibron.
- Rusaj Tordaĵoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Reverse Crunch celante la oblikvojn. Ĝi helpas plibonigi rotacian forton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi rendimenton en la Cable Reverse Crunch provizante pli fortan kernan bazon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Reverse Crunch
- Cable Reverse Crunch-trejnado
- Taliaj ekzercoj kun kablo
- Kablo-trejnado por abs
- Plifortigi talion per kablo
- Cable Reverse Crunch-tekniko
- Kablaj ekzercoj por tonigita talio
- Gimnastikaj trejnadoj por talio
- Kablo Reverse Crunch por abs
- Ekzercoj de talio de kablomaŝinoj
- Detala Kablo Reverse Crunch gvidilo