Kablo Rekte Malantaŭa Sidanta Vico
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoMalsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Rekte Malantaŭa Sidanta Vico
La Kablo Straight Back Seated Row estas multflanka forttrejna ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, antaŭenigante pli bonan pozon kaj supran korpoforton. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj gimnastikanoj, pro sia alĝustigebla rezisto. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian muskolan paciencon, plibonigi dorsan sanon kaj atingi pli difinitan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Rekte Malantaŭa Sidanta Vico
- Sidiĝu sur la benko, metu viajn piedojn sur la piedapogilojn kaj prenu la stangon per transmana teno, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj kaj via dorso estas rekta.
- Tiru la stangon al via mezsekcio, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, konservante la kontrolon de la pezo kaj ne lasante la pezstakon tuŝi. Ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Rekte Malantaŭa Sidanta Vico
- **Regata Movado**: Evitu uzi impeton por tiri la kablon al vi. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al neefikaj trejnadoj kaj eblaj vundoj. Anstataŭe, tiri la kablon al vi per malrapida, kontrolita moviĝo, fokusante la muskola kuntiriĝo kaj liberigo.
- **Ne Trostreĉu**: Kiam vi etendas viajn brakojn por redoni la kablon, evitu trostreĉi aŭ trostreĉi, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn ŝultrajn muskolojn. Etendu viajn brakojn nur ĝis ili estas rektaj kaj tiam komencu retiriĝi.
- **Gripforto**: Tenu la tenilon firme sed ne premu ĝin troe. Troa tenado povas kaŭzi lacecon de antaŭbrako kaj pojno antaŭ ol viaj dorsaj muskoloj estas adekvate laboritaj.
- **Koncentru la Ĝustajn Muskolojn**: Certigu vin
Kablo Rekte Malantaŭa Sidanta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Rekte Malantaŭa Sidanta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Straight Back Seated Row. Tamen, estas esence uzi malpezan pezon komence ĝis vi alkutimiĝos al la movado. Taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon kaj certigi, ke la celitaj muskoloj estas laboritaj efike. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli aŭ gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi ĝustan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Rekte Malantaŭa Sidanta Vico?
- Staranta Kablo-Vico: Anstataŭ sidi, vi plenumas ĉi tiun variadon en stara pozicio, kiu povas engaĝi pli da muskoloj kaj aldoni ekvilibran defion.
- Wide-Grip Cable Seated Row: Uzante pli larĝan tenon, vi povas celi malsamajn muskolojn, precipe la supran dorson kaj ŝultrojn.
- Close-Grip Cable Seated Row: Ĉi tiu variaĵo uzas proksiman kroĉan tenilon, ebligante vin pli koncentriĝi pri la meza dorso kaj bicepso.
- Incline Bench Cable Seated Row: Ĉi tio implikas uzi inklinbenkon por subteno, kiu povas helpi redukti streĉon sur la malsupra dorso kaj koncentriĝi pli sur la supra dorso kaj ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Rekte Malantaŭa Sidanta Vico?
- La Lat Pulldown-ekzerco kompletigas la Cable Straight Back Seated Row per fokuso sur la sama primara muskola grupo, la latissimus dorsi, sed de malsama angulo, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj plibonigante la gamon de moviĝo.
- La Barbell Bent-Over Row estas alia rilata ekzerco, kiu celas la samajn muskolgrupojn kiel la Cable Straight Back Seated Row, inkluzive de la romboidoj, latissimus dorsi kaj trapezius, kaj ĝi helpas plibonigi kaj forton kaj stabilecon en la supra korpo, tiel plibonigante. la agado de la Cable Straight Back Seated Row.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Rekte Malantaŭa Sidanta Vico
- Trejnado de kablovico
- Sesila kabla vica ekzerco
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Kablomaŝintrejnadoj
- Supraj dorsaj trejnadoj per kablo
- Malantaŭaj muskolaj ekzercoj
- Kablovico por dorsaj muskoloj
- Sesila vica gimnastikekzerco
- Kablaj trejnadoj por dorso
- Forttrejnado por dorso per kablomaŝino