Kablo Pushdown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Pushdown
La Kablo Pushdown estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la tricepson, helpante en ĝenerala forto kaj difino de supra korpo. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla rezisto. Oni volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi brakforton, plibonigi muskolan difinon kaj antaŭenigi pli bonan agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Pushdown
- Komencu kun viaj kubutoj fleksitaj je 90-grada angulo, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj viajn piedojn dise de la ŝultro-larĝo por stabileco.
- Premu la kablostangon ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, fokusante kontrakti vian tricepson dum vi plenumas la movadon.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en via tricepso.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn malrapide fleksi reen al 90-grada angulo, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Pushdown
- Taŭga Teno: Tenu la kablostangon per transmana teno, la manojn de la ŝultro-larĝo. Ofta eraro estas uzi tro larĝan aŭ tro mallarĝan tenon, kiu povas streĉi viajn pojnojn kaj limigi la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Premu la kablon malsupren etendante viajn brakojn kaj kuntirinte vian tricepson. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas kontroli la movadon ambaŭ sur la vojo malsupren kaj sur la vojo supren.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado, sed evitu ŝlosi viajn kubutojn. Survoje, permesu al viaj brakoj reveni al 90-grada angulo. A
Kablo Pushdown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Pushdown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Pushdown. Estas bonega ekzerco celi la tricepson, la muskolojn ĉe la dorso de la supra brako. Tamen, komencantoj devas komenci kun malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Pushdown?
- La Ŝnuro-Kablo Pushdown implikas uzi ŝnuran aldonaĵon anstataŭ stango, kiu povas provizi malsaman movon kaj engaĝi la tricepson malsame.
- La Reverse Grip Cable Pushdown estas alia variaĵo, kie vi tenas la stangon kun viaj manplatoj supren, celante malsamajn partojn de via tricepso.
- La V-Bar Kablo Pushdown uzas V-forman stangon, permesante viajn manojn esti pli proksime kune kaj koncentriĝante sur la flanka kapo de la tricepso.
- La Superkapa Kablo Tricep Pushdown estas farita per tirado de la kablo superkapo kiu celas la longan kapon de la tricepo pli intense.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Pushdown?
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Pushdown
- Tricep Kablo Pushdown
- Supra Brako Kablo Ekzerco
- Kabla Trejnado por Triceps
- Tricepfortiga Ekzerco
- Kablo Maŝino Brako Trejnado
- Pushdown Ekzerco por Armiloj
- Gimnazio Kablo Tricep Ekzerco
- Ekzerco de Brako Toniga Kablo
- Supra Korpo Kablo Trejnado
- Tricep Building Cable Pushdown