Kablo Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Pulldown
La Cable Pulldown estas multflanka forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante entute supran korpoforton kaj pozon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj subteni pli bonan agadon en aliaj sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Pulldown
- Prenu la stangon kun viaj manoj pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo, la palmoj turnitaj antaŭen.
- Tiru la stangon malsupren al via brusta nivelo, tenante vian dorson rekta kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via korpo kaj viaj supraj brakoj estas paralelaj al la grundo.
- Malrapide liberigu la stangon reen al la komenca pozicio, permesante al viaj brakoj plene etendi, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Pulldown
- Konservu Taŭgan Pozon: Tenu vian dorson rekta kaj iomete kliniĝu reen dum la ekzercado. Evitu rondigi viajn ŝultrojn aŭ dorson, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj streĉiĝojn sur via kolo kaj dorso.
- Kontrolita Movado: Evitu skui la pezon aŭ uzi impeton por tiri la stangon malsupren. Anstataŭe, uzu malrapidan kaj kontrolitan movadon. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo sed ankaŭ maksimumigas muskolajn engaĝiĝojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la supro de la movado kaj tiri la stangon malsupren al via supra brusto. Evitu partajn ripetojn, kiuj povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Ne Tiru Tro Malalten: Ofta eraro estas tiri la stangon malsupren tro malalte, tipe al la abdomeno. Ĉi tio povas meti nenecesa
Kablo Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Pulldown. Ĝi estas bonega ekzerco por komenci, ĉar ĝi celas grandan grupon de muskoloj en via dorso. Tamen, gravas uzi pezon taŭgan por via taŭgeca nivelo kaj uzi taŭgan formon por malhelpi vundon. Eble estus utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri al vi kiel fari la ekzercon ĝuste kiam vi komencas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Pulldown?
- La Close Grip Pulldown implikas uzi pli proksiman tenon sur la stango, kiu povas koncentriĝi pli sur la pli malaltaj latoj.
- La Single Arm Cable Pulldown estas variaĵo, kiu permesas vin labori ĉiun flankon de via korpo sendepende, plibonigante muskolan ekvilibron kaj kunordigon.
- La Wide Grip Pulldown estas alia variaĵo, kie vi tenas la stangon pli larĝa ol ŝultro-larĝo, kiu celas la suprajn latojn pli efike.
- La Straight Arm Pulldown estas unika variaĵo, kie vi tenas viajn brakojn rektaj dum la ekzercado, celante la latojn alimaniere kaj ankaŭ engaĝante la tricepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Pulldown?
- La Dumbbell Row estas alia komplementa ekzerco, ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la latissimus dorsi - la sama primara muskola grupo kiel la Kablo Pulldown - sed de malsama angulo, tiel provizante pli ampleksan trejnadon por ĉi tiu muskola grupo.
- Pull-ups ankaŭ povas kompletigi Cable Pulldowns, ĉar ili estas korpa ekzercado, kiu celas similajn muskolgrupojn - ĉefe la dorson kaj bicepson - sed ankaŭ engaĝas la kernon kaj ŝultrojn, provizante pli plenkorpan trejnadon kaj antaŭenigante funkcian forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Pulldown
- Kablo Pulldown-trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Kablomaŝintrejnadoj
- Ekzercoj de supraj dorsoj per kablo
- Cable Pulldown por dorsaj muskoloj
- Gimnastikaj trejnadoj por dorso
- Cable Pulldown-tekniko
- Kiel fari Cable Pulldowns
- Ekzercoj por kablaj maŝinoj por dorso
- Malantaŭa trejnado kun Cable Pulldown.