Kablo Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoAntaŭbrakoj.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojWrist Flexors
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Pojno Buklo
La Kablo-Pojno-Buklo estas fortkonstrua ekzerco specife desegnita por celi kaj plibonigi la muskolojn en viaj antaŭbrakoj. Ĝi estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian kroĉforton, pojnan stabilecon aŭ antaŭbrakan grandecon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas konduki al pli bona agado en agadoj postulantaj manon kaj povas helpi malhelpi vundojn de pojno kaj antaŭbrako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Pojno Buklo
- Stariĝu rekte, prenu la stangon per submana teno (palmoj direktitaj supren) kaj tenu ĝin ĉe talia nivelo kun viaj brakoj plene etenditaj.
- Tenu viajn piedojn disigitaj de la ŝultrolarĝo, iomete fleksu viajn genuojn kaj tenu vian dorson rekta.
- Malrapide kurbigu viajn pojnojn supren, tenante viajn antaŭbrakojn senmovaj, elspiri dum vi plenumas ĉi tiun movadon.
- Iom post iom malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio dum enspirado kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Pojno Buklo
- Kontrolita Movado: La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapida, kontrolita movado. Dum vi kurbigas viajn pojnojn supren, tenu la reston de via brako senmova. Ĉi tio certigas, ke la fokuso estas sur viaj antaŭbrakaj muskoloj. Evitu la eraron uzi vian tutan brakon por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas konduki al streĉo kaj ne celos la celitajn muskolojn.
- Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi kompletigi la deziratan nombron da ripetoj sen kompromiti formo. Se la pezo estas tro peza, vi povas fini uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por kompensi, kio povas kaŭzi vundon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi uzas
Kablo Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ankaŭ rekomendas havi iun sperta, kiel persona trejnisto, por kontroli kaj gvidi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Pojno Buklo?
- Barbell Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas barbellon anstataŭ kablo, kiu povas helpi pliigi kroĉforton kaj antaŭbrakan mason.
- Reverse Cable Wrist Curl: Ĉi tio estas variaĵo, kie vi kurbigas vian pojnon en la kontraŭa direkto, celante la etendantajn muskolojn en via antaŭbrako.
- Sidita Kablo-Pojno-Krilo: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon sidante, kio povas helpi izoli la antaŭbrakaj muskoloj pli efike.
- Staranta Kablo Wrist Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum starado, kio povas helpi engaĝi vian kernon kaj plibonigi ĝeneralan ekvilibron.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Pojno Buklo?
- Reverse Barbell Curls: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ funkcias sur la brachioradialis kaj la brachialis, muskolo de la supra brako, antaŭenigante ekvilibran brakforton kaj stabilecon, kiuj plibonigas la avantaĝojn de Cable Wrist Curls.
- Farmer's Walk: Ĉi tiu tutkorpa ekzerco signife plibonigas kroĉan forton kaj antaŭbrakan muskolforton, kiuj estas decidaj por pli efike kaj por pli longaj periodoj plenumi Kablajn Pojnajn Buklojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Pojno Buklo
- Kablo Wrist Curl trejnado
- Fortigo de antaŭbrako per kablo
- Kablaj ekzercoj por antaŭbrakoj
- Pojno-buklo per kablo
- Kablo-trejnado por pojno-forto
- Antaŭbraka muskola konstruaĵo per kablo
- Ekzercoj de antaŭbrakaj kablomaŝinoj
- Trejnas en gimnastikejo por pojno-forto
- Cable Wrist Curl-tekniko
- Plibonigante antaŭbrakan forton per kablo.