Kablo Palmo Rotacia Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Palmo Rotacia Vico
La Kabla Palmo-Rotacia Vico estas multflanka forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, dum ankaŭ engaĝas vian kernon. Ĝi estas bonega elekto por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj pozon. Farante ĉi tiun ekzercon, vi povas plibonigi muskolan tonon, antaŭenigi pli bonan korpan vicigon kaj pliigi funkcian taŭgecon por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Palmo Rotacia Vico
- Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, alfrontante la kablomaŝinon, kaj prenu la tenilon kun via manplato turnita malsupren.
- Tenu vian dorson rekta kaj tiru la kablon al via talio, turnante vian pojnon tiel ke via manplato turniĝas supren dum vi tiras.
- Tenu dum sekundo kiam via kubuto estas plene fleksita kaj via mano estas proksime de via talio, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kablo Palmo Rotacia Vico
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la movado. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas plenumi ĝin malrapide kaj kun kontrolo. Kiam vi tiras la kablon al vi, nepre kunpremu viajn ŝultrojn kaj tenu dum sekundo antaŭ ol malrapide liberigi al la komenca pozicio. Ĉi tio certigos maksimuman muskolan engaĝiĝon kaj evitos ajnan nenecesan streĉon.
- Ĝusta Mana Pozicio: Viaj manplatoj devas komenci turni sin al la komenco de la movado kaj turni sin al unu la alian dum vi tiras la kablon al vi. Ĉi tiu rotacio estas ŝlosilo por engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj akiri la plej grandan parton de la ekzerco.
- Evitu Uzantan Momenton: Ofta eraro estas uzi korpan impeton
Kablo Palmo Rotacia Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Palmo Rotacia Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Palm Rotational Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Kiel kun ajna ekzerco, iom post iom pliigi la pezon laŭlonge de la tempo, kiam forto kaj tekniko plibonigas, estas ŝlosilo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Palmo Rotacia Vico?
- La Rezista Bando Palmo Rotacia Vico uzas rezistan bandon anstataŭ kablo, kiu povas esti pli portebla kaj diverstalenta por hejmaj trejnadoj.
- La Barbell Palmo Rotacia Vico implikas uzi barbellon, kiu povas permesi pli pezajn pezojn kaj plifortigitan muskolajn engaĝiĝojn.
- La Kettlebell Palm Rotational Row uzas kettlebell, kiu povas defii vian ekvilibron kaj stabilecon pli pro la unika formo kaj peza distribuo de la kettlebell.
- La Korpa Peza Palmo-Rotacia Vico implikas uzi vian propran korpan pezon por rezisto, kutime farante la ekzercon sur TRX aŭ simila suspenda trejnadsistemo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Palmo Rotacia Vico?
- Sesilaj Kablovicoj ankaŭ kompletigas Cable Palm Rotational Rows ĉar ili ambaŭ uzas kablomaŝinon por labori sur la dorsaj muskoloj, precipe la latoj, provizante konsekvencan streĉiĝon dum la movado, tiel helpante pliigi muskolforton.
- T-Bar-Vicoj povas esti efika komplementa ekzerco al Cable Palm Rotational Rows ĉar ĝi celas la tutan dorson, inkluzive de la latoj, romboidoj kaj kaptiloj, sed kun plia emfazo de la meza dorso, tiel antaŭenigante ekvilibran kaj bone rondan dorson. evoluo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Palmo Rotacia Vico
- Kablo Palmo Rotacia Vico Workout
- Refortigaj Ekzercoj
- Cable Machine Back Exercises
- Rotacia Vico-Trejnado
- Palmo Rotacia Vico kun Kablo
- Kabla Trejnado por Malantaŭaj Muskoloj
- Malantaŭa Toniga Kablo-Ekzercoj
- Kablo Palmo-Rotacio por Dorso
- Gimnastikaj Kablo Malantaŭaj Trejnadoj
- Altnivelaj Kablaj Vicaj Teknikoj