Kablo Overhead Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Overhead Triceps Etendo
La Kablo-Superkapa Triceps-Etendado estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ funkcias la ŝultrojn kaj supran dorson. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton kaj muskoldifinon. La Kablo-Superkapa Tricepsa Etendo estas bonega elekto por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian brakforton por sporta agado, aŭ simple tonigi kaj skulpti siajn brakojn por estetikaj celoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Overhead Triceps Etendo
- Etendu kaj prenu la ŝnuron per ambaŭ manoj, palmoj unu kontraŭ la alia, kaj tiru ĝin super via kapo ĝis viaj kubutoj estas fleksitaj je 90-grada angulo kaj viaj manoj estas apud via kapo.
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj proksime al via kapo, etendu viajn kubutojn por levi la ŝnuron per duoncirkla movo ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en via tricepso.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, kontrolante la movadon kaj konservante streĉon en via tricepso dum la ekzerco. Ripeti por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Overhead Triceps Etendo
- Kubuta Pozicio: Certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via kapo kaj ne ekflamitaj. Ofta eraro estas lasi la kubutojn foriri de la kapo, kio reduktas la efikecon de la ekzercado kaj povas streĉi la ŝultrajn artikojn.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzercado, etendu viajn brakojn plene ĉe la supro de la movado kaj malaltigu la pezon ĝis viaj antaŭbrakoj ĵus preterpasas paralele al la planko. Evitu la eraron ne plene etendi aŭ malpliigi la pezon, ĉar ĉi tio reduktos la efikecon de la ekzerco.
- Kontrolita Movado: Faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Evitu la eraron uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
Kablo Overhead Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Overhead Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Overhead Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Overhead Triceps Etendo?
- Sidata Supra Triceps-Etendaĵo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidante, kio povas helpi izoli la triceps kaj redukti streĉon sur aliaj partoj de la korpo.
- Du-Braka Kablo-Superkapa Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado implikas uzi ambaŭ brakojn samtempe, kio povas helpi pliigi la intensecon de la ekzercado kaj labori ambaŭ tricepsojn egale.
- Unubraka Kablo-Superkapa Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu versio de la ekzerco implikas uzi unu brakon samtempe, kio povas helpi koncentriĝi pri individua tricepso kaj identigi ajnajn fortajn malekvilibrojn.
- Rope Overhead Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas uzi ŝnuran aldonaĵon sur la kablomaŝino, provizante malsaman tenon, kiu povas helpi celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Overhead Triceps Etendo?
- Fermi Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco celas kaj la tricepson kaj la bruston, provizante kunmetitan movadon, kiu kompletigas la izolitan fokuson de la Kablo-Superkapa Triceps-Etendaĵo, tiel plibonigante la totalan forton kaj stabilecon de la supra korpo.
- Tricep Dips: Ĉi tiu korpopeza ekzerco aldonas varion kaj funkcian trejnadon al via tricep-trejnado, kompletigante la Cable Overhead Triceps Extension engaĝante la tricepson en malsama movada ŝablono, kiu povas helpi plibonigi muskolajn paciencojn kaj moveblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Overhead Triceps Etendo
- Trejnado de Cable Tricep Extension
- Supra Kablo-Etendado por Supraj Brakoj
- Tricepso plifortiĝo per Kablo
- Kablo-trejnado por brakaj muskoloj
- Supra Brako Kablo Ekzerco
- Triceps-trejnado kun Cable Overhead Extension
- Kablo-ekzerco por tonigita tricepso
- Supra Tricep Etendo kun Kablo
- Kablo-trejnado por pli fortaj supraj brakoj
- Muskola konstruaĵo kun Cable Overhead Triceps Extension.