Kablo Overhead Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Overhead Triceps Etendo
La Kablo-Superkapa Triceps-Etendaĵo estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, plibonigante muskola maso kaj plibonigante supran korpoforton. Ĝi estas ideala trejnado por iu ajn, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj celas evoluigi siajn brakmuskolojn aŭ plibonigi sian agadon en sportoj postulantaj brakforton. Individuoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur antaŭenigas muskolajn kreskojn sed ankaŭ plibonigas artikan moveblecon kaj stabilecon, kontribuante al pli bona ĝenerala fizika taŭgeco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Overhead Triceps Etendo
- Paŝu antaŭen de la kablomaŝino por krei streĉiĝon en la kablo, kaj iomete klinu antaŭen kun viaj piedoj larĝe dise.
- Etendi viajn brakojn supren kaj en linio kun via korpo, tenante viajn kubutojn proksime al via kapo kaj viajn manojn rekte super viaj ŝultroj, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn kaj mallevu la ŝnuron malantaŭ via kapo, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj.
- Etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, premante viajn tricepsojn ĉe la supro, kaj ripetu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Overhead Triceps Etendo
- Konservu Kubutojn Proksime: Unu el la oftaj eraroj estas ekflami la kubutojn. Por celi la tricepson efike, tenu viajn kubutojn proksime al via kapo. Ekflami ilin povas streĉi viajn ŝultrojn kaj redukti la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Certigu, ke vi regas la movadon de la kablo kaj dum etendiĝo kaj reveno al la komenca pozicio. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ili povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ redukti la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la Kablo-Superkapa Tricepsa Etendo, certigu, ke vi uzas plenan movon. Etendu viajn brakojn plene ĉe la supro de la movado kaj permesu al ili reveni
Kablo Overhead Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Overhead Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Overhead Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri taŭgeco, kiel persona trejnisto, por gvidi tra la ĝusta formo kaj tekniko.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Overhead Triceps Etendo?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: En ĉi tiu variado, EZ-bukloŝranko estas uzata anstataŭ kablo, provizante malsaman tenon kaj iomete malsaman muskolan engaĝiĝon.
- Single Arm Overhead Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita per unu brako samtempe, permesante pli grandan gamon de moviĝo kaj fokuso sur individuaj triceps-muskoloj.
- Bench Overhead Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita dum kuŝado sur benko, provizante pli da stabileco kaj ebligante pli pezajn pezojn esti uzataj.
- Resistance Band Overhead Triceps Extension: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ kablo, ebligante malsaman tipon de rezisto kaj la kapablon fari la ekzercon ie ajn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Overhead Triceps Etendo?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Overhead Triceps Extension ĉar ĝi ankaŭ celas la tricepson, sed inkluzivas pli da implikiĝo de la brusto kaj ŝultroj, provizante pli kunmetitan movadon.
- Kraniaj Crushers: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo-Superkapan Triceps-Etendon izolante la tricepson, specife la flankan kapon, kaj korpigante malsaman gamon de moviĝo, kiu povas helpi malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj antaŭenigi ĝeneralan triceps-disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Overhead Triceps Etendo
- Triceps-trejnado per kablo
- Ekzercoj pri supra brako
- Kablaj ekzercoj por tricepso
- Supra tricepsa etendo kun kablo
- Kablo-trejnado por supraj brakoj
- Triceps-fortigo-ekzercoj
- Kablaj maŝinaj braktrejnadoj
- Supra kabla etendo por tricepso
- Supra brako toniganta per kablo
- Kablo-tricepsa etenda trejnado