Kablo Martelo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Martelo Buklo
La Kablo-Martelo-Buklo estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, plibonigante muskolan difinon kaj paciencon. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la kablomaŝino permesas alĝustigeblan reziston. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝia efikeco en izolado kaj plifortigo de la brakaj muskoloj, antaŭenigante pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Martelo Buklo
- Staru fronte al la kablomaŝino, tenu la ŝnuron kun viaj manplatoj paralelaj unu al la alia, kaj tenu viajn piedojn disigitaj de la ŝultro-larĝo.
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kurbigu viajn manojn al viaj ŝultroj, certigante, ke vi nur movas viajn antaŭbrakojn kaj konservu stabilan supran korpon.
- Tenu la pozicion dum momento, kiam viaj antaŭbrakoj estas proksime al viaj ŝultroj, premante viajn bicepsojn.
- Malrapide malaltigu viajn manojn reen al la komenca pozicio, rezistante la tiron de la kablo por engaĝi viajn muskolojn. Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Martelo Buklo
- **Regata Movado**: Kurvu viajn manojn al viaj ŝultroj tenante viajn suprajn brakojn senmovaj. Elspiru dum vi faras ĉi tion. Post kiam la bicepso estas plene kuntirita, tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas vian bicepson. Ofta eraro estas plenumi la ekzercon tro rapide. Malrapida, kontrolita movado estas ŝlosilo por aktivigi la muskolajn fibrojn efike.
- **Plena Moviĝo**: Gravas etendi viajn brakojn plene ĉe la fundo de la movado kaj kurbigi la pezon kiel eble plej alte. Ne uzante plenan gamon de
Kablo Martelo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Martelo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cable Hammer Curl. Tamen gravas, ke ili uzu regeblan pezon kaj konservu taŭgan formon por eviti vundon. Povas esti helpema por komencanto havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave komenci kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliiĝi dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Martelo Buklo?
- Seated Cable Hammer Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita sidante sur benko proksime de la kablomaŝino, kaptante la tenilon per ambaŭ manoj kaj kurbigante ĝin al via ŝultro tenante vian dorson rekta.
- Cable Rope Hammer Curl: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante antaŭ la kablomaŝino, kaptante la ŝnuraldonaĵon per ambaŭ manoj kaj kurbigante ĝin al via ŝultro.
- Cross Body Cable Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita starante apud la kablomaŝino, kaptante la tenilon per unu mano kaj kurbigante ĝin trans vian korpon al la kontraŭa ŝultro.
- Cable Hammer Curl with a Twist: Ĉi tiu variado estas farita starante antaŭ la kablomaŝino, kaptante la tenilon per ambaŭ manoj kaj kurbigante ĝin al via ŝultro, sed kun tordaĵo ĉe la supro por engaĝi la bicepson pli.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Martelo Buklo?
- Tricep Pushdown: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Hammer Curl celante la tricepson, la kontraŭan muskolgrupon al la bicepso, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon kaj helpante malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
- Preacher Curl: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bicepson sed de malsama angulo, certigante ke ĉiuj partoj de la muskolo estas laboritaj kaj kompletigante la Cable Hammer Curl en antaŭenigado de ĝenerala bicep-kresko kaj forto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Martelo Buklo
- "Kablo-Martelo-Bukla trejnado"
- "Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj"
- "Kabla ekzercado por brakoj"
- "Martelbuklo kun kablo"
- "Kablotrejnadoj por antaŭbrakoj"
- "Gimekzercoj por antaŭbraka forto"
- "Uzante kablon por martelbukloj"
- "Brakaj trejnadoj per kablomaŝino"
- "Kabmartelo-bukla tekniko"
- "Kiel fari kablomartelbuklojn"