Kablo Martelo Buklo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoAntaŭbrakoj.
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojBrachioradialis
Duagradaj MuskojBiceps Brachii, Brachialis
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Martelo Buklo
La Kablo-Martelo-Buklo estas forta-konstrua ekzerco, kiu celas ĉefe la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn. Ĝi estas ideala por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton, muskoldifinon kaj kroĉforton. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian sportan agadon, helpi en ĉiutagaj agadoj kaj kontribui al rondigita fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Martelo Buklo
- Prenu la ŝnuron per ambaŭ manoj, palmoj unu kontraŭ la alia, kaj stariĝu rekte kun viaj kubutoj proksime al via korpo; ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide kurbigu viajn manojn al viaj ŝultroj, tenante viajn manplatojn unu kontraŭ la alia kaj certigante, ke nur viaj antaŭbrakoj moviĝas, konservante viajn kubutojn senmovaj.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas vian bicepson.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, rezistante la tiron de la kablo dum vi mallevas viajn manojn por plene etendi viajn brakojn. Ripetu la ekzercon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Martelo Buklo
- Taŭga Teno: Uzu ŝnuraldonaĵon por ĉi tiu ekzerco. Prenu la ŝnuron kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, en neŭtrala pozicio. Ĉi tio estas konata kiel marteltenilo.
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Certiĝu kontroli la movadon ambaŭ dum kurbiĝo supren kaj liberigante malsupren. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj, ne impeto, faras la laboron kaj helpos malhelpi vundon.
- Konservu Pozon: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj via dorso rekte dum la ekzercado. Evitu la eraron kliniĝi malantaŭen aŭ antaŭen, ĉar ĉi tio povas konduki al malantaŭa streĉiĝo kaj reduktas la efikecon de la ekzerco sur la bicepso.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu etendi viajn brakojn plene ĉe la fundo de la movado kaj kurbigi la
Kablo Martelo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Martelo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cable Hammer Curl. Ĝi estas bonega ekzerco por celi la bicepson kaj antaŭbrakojn. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas por komencantoj komenci kun pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj por malhelpi vundon. Eble ankaŭ estus helpema havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Martelo Buklo?
- Seated Cable Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi stabiligi la korpon kaj malhelpi uzi impeton por levi la pezojn.
- Cable Rope Hammer Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas ŝnuraldonaĵon anstataŭe de stango, kiu povas disponigi malsaman tenon kaj eble engaĝi malsamajn muskolfibrojn.
- Cross Body Cable Hammer Curl: Ĉi tiu variado implikas kurbigi la kablon trans la korpon al la kontraŭa ŝultro, kio povas helpi celi malsamajn partojn de la bicep-muskolo.
- Du-braka Kablo-Martelo-Buklo: Ĉi tiu variado implikas uzi ambaŭ brakojn samtempe por krispigi la kablon, kio povas ŝpari tempon kaj certigi, ke ambaŭ bicepsoj estas egale laboritaj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Martelo Buklo?
- Barbell Bicep Curls estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas Cable Hammer Curls, ĉar ili ankaŭ celas la bicepson sed de iomete malsama angulo, certigante ke la muskolo estas plene stimulita kaj antaŭenigante ĝeneralan kreskon.
- Reverse Grip Pull-ups ankaŭ povas kompletigi Cable Hammer Curls ĉar ĉi tiu ekzerco ne nur engaĝas la bicepson, sed ankaŭ korpigas la pli grandajn malantaŭajn muskolojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Martelo Buklo
- "Kablo-Martelo-Bukla trejnado"
- "Fortigo de Antaŭbrako kun Kablo"
- "Kabla ekzerco por antaŭbrakoj"
- "Kiel fari Cable Hammer Curl"
- "Kab Hammer Curl-tekniko"
- "Gimekzercoj por antaŭbrakaj muskoloj"
- "Kablaj trejnadoj por brakforto"
- "Plibonigante antaŭbrakmuskolojn kun Cable Hammer Curl"
- "Kable Hammer Curl por muskoltonigo"
- "Detala gvidilo pri Cable Hammer Curl-ekzerco"