Kablo Malkresko Unu Brako Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Malkresko Unu Brako Press
La Kablo Decline One Arm Press estas fortika ekzerco, kiu celas la brustajn muskolojn, precipe la malsuperajn pektorojn, samtempe engaĝante la tricepson kaj ŝultrojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi supran korpoforton kaj muskolan difinon. Fari ĉi tiun ekzercon povas plibonigi muskolajn ekvilibrojn, antaŭenigi pli bonan pozon kaj aldoni varion al iu ajn trejna rutino, igante ĝin dezirinda aldono por tiuj, kiuj celas ampleksajn taŭgecajn celojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Malkresko Unu Brako Press
- Staru flanke al la maŝino, la piedojn larĝe de la ŝultroj, kaj prenu la tenilon per la mano, kiu estas plej malproksima de la maŝino, tenante vian brakon plene etendita.
- Metu vian korpon iomete antaŭen kaj metu vian liberan manon sur vian kokson por ekvilibro.
- Klinu vian kubuton kaj tiru la kablotenilon malsupren kaj trans vian korpon, finante per via mano proksime de via kontraŭa kokso, tenante vian brakon proksime al via korpo.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al via brako plene etendi, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia flanko.
Konsiloj por Plenumi Kablo Malkresko Unu Brako Press
- Kontrolita Movado: Kiam vi premas la kablon, certigu fari ĝin malrapide kaj kontrolita. Ne lasu la pezon kontroli vin. Evitu rapidi tra la movado ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike engaĝos la celajn muskolojn.
- Taŭga Formo: Dum vi premas la kablon, tenu vian kubuton iomete fleksita kaj en linio kun via ŝultro. Evitu ŝlosi vian kubuton ĉe la fino de la movado ĉar ĉi tio povas streĉi la artikon. Ankaŭ evitu lasi vian ŝultron ruliĝi antaŭen, kio povas konduki al ŝultro-vundoj.
- Engaĝi Vian Kernon: Via kerno devus esti engaĝita dum la ekzerco por konservi vian ekvilibron kaj stabiligi
Kablo Malkresko Unu Brako Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Malkresko Unu Brako Press?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Decline One Arm Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke persona trejnisto aŭ fakulo gvidu vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne superi viajn limojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Malkresko Unu Brako Press?
- La Seated One Arm Cable Press estas alia variaĵo, kie la persono sidas sur benko perpendikulara al la kablomaŝino, kio permesas pli da fokuso sur la brustomuskoloj.
- La Inklina Unu Brako-Kablo-Gazetaro estas variaĵo kiu celas la supran bruston, kie la persono uzas inklinbenkon turniĝantan for de la kablomaŝino.
- La Unu Brako-Kablo-Muŝo estas variaĵo kiu implikas balaantan movon prefere ol premantan movon, celante la brustmuskolojn de malsama angulo.
- La Kablo Crossover One Arm Press estas variaĵo kie la persono uzas du kablomaŝinojn poziciigitajn ambaŭflanke, ebligante pli grandan moviĝ-movon kaj pliigitan aktivigon de la brustomuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Malkresko Unu Brako Press?
- Push-ups: Push-ups funkcias la samajn ĉefajn muskolojn kiel la Cable Decline One Arm Press (pectoralis major kaj triceps), sed ili ankaŭ engaĝas la kernon kaj ŝultromuskolojn, kiuj povas helpi plibonigi ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
- Tricep Dips: Dum ĉefe celas la triceps, ĉi tiu ekzerco ankaŭ engaĝas la brustajn muskolojn, simile al la Cable Decline One Arm Press, helpante plifortigi kaj tonigi la supran korpon kaj kompletigante la laboron faritan en la kabla gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Malkresko Unu Brako Press
- Kablo Malkresko Unu Brako Brusta Gazetaro
- Ununura Brako Kablo Brusta Ekzerco
- Kablo Maŝino Malkresko Gazetaro
- Unu Brako Kablo Malkresko Trejnado
- Brusto Celanta Kablo-Ekzerco
- Malkresku Gazetaro kun Kablo-Maŝino
- Ununura Brako Malkresko Brusta Trejnado
- Kablo Maŝino Brusta Ekzerco
- Unu Brako Malkresko Kablo Press
- Brusta Muskolo Konstruaĵo Kablo Ekzerco