Kablo Malalta Sidanta Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Malalta Sidanta Vico
La Kablo Malalta Sidanta Vico estas multflanka forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton kaj plibonigitan pozon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je diversaj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita por kongrui kun siaj kapabloj. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi funkcian forton por ĉiutagaj agadoj kaj helpi en prevento de vundoj, igante ĝin valora aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Malalta Sidanta Vico
- Etendu antaŭen por kapti la kablan tenilon, certigante, ke via dorso estas rekta kaj viaj ŝultroj ne estas klinitaj.
- Tiru la tenilon al via abdomeno tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj via dorso rekte, ĉi tio devus esti farita en kontrolita movado.
- Tenu la pozicion dum sekundo kiam la tenilo tuŝas vian abdomenon por certigi maksimuman muskola kuntiriĝo.
- Malrapide revenu la tenilon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj streĉante viajn dorsajn muskolojn, tiam ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Malalta Sidanta Vico
- Kontrolu la Movadon: Evitu uzi impeton por tiri la pezon. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas konduki al neefikaj trejnadoj kaj eblaj vundoj. Anstataŭe, fokusu kontroli la movadon kaj kiam vi tiras la kablon al vi kaj kiam vi liberigas ĝin. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi viajn muskolojn.
- Uzu la Ĝustan Pezon: Uzi tro da pezo povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. Elektu pezon, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo kaj kontrolo. Vi devus povi kompletigi viajn ripetojn sen streĉi aŭ perdi formon.
- Konservu Viajn Kubutojn Proksime: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo dum la ekzerco. Permesi viajn kubutojn ekflami povas meti nenecesan streĉon sur vian
Kablo Malalta Sidanta Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Malalta Sidanta Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Low Seated Row. Estas bonega ekzerco celi la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Malalta Sidanta Vico?
- La Staranta Kablo-Vico estas alia versio, kie vi faras la ekzercon starante, kiu pli engaĝas vian kernon.
- La Wide Grip Cable Row implikas uzi larĝan tenon, kiu celas vian supran dorson kaj ŝultrojn pli efike.
- La Close Grip Cable Row estas variaĵo, kie vi uzas proksiman kroĉon, kiu emfazas la muskolojn meze de via dorso.
- La Inklina Kablo-Vico estas versio, kie vi faras la ekzercon sur klinita benko, kiu povas provizi malsaman angulon de rezisto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Malalta Sidanta Vico?
- Pull-ups povas kompletigi Cable Low Siated Rows ĉar ili ambaŭ funkcias la latissimus dorsi, romboidojn kaj bicepson, plibonigante supran korpoforton kaj muskola ekvilibro.
- Kurbitaj vicoj ankaŭ rilatas al Cable Low Seated Rows, ĉar ili engaĝas similajn muskolgrupojn kiel ekzemple la latoj kaj romboidoj, tiel helpante plibonigi pozon kaj muskolsimetrion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Malalta Sidanta Vico
- Cable Row Workout
- Malalta Sidita Kablo Vico Ekzerco
- Refortigaj Ekzercoj
- Cable Machine Workouts
- Malsupra Dorso Kablo Vico
- Kablo-Vico por Malantaŭaj Muskoloj
- Gimnastikejo Kablo Vico Ekzerco
- Sesila Kablo-Vico Rutino
- Kablaj Trejnadoj por Dorso
- Fitness Cable Row Exercise