Kablo Larĝa Teno Malantaŭa Tiro Malantaŭ Kolo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Larĝa Teno Malantaŭa Tiro Malantaŭ Kolo
La Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck estas fortika ekzerco celanta la latissimus dorsi, romboidojn kaj trapezajn muskolojn, tiel plibonigante supran korpoforton kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por korpotrejnistoj, atletoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian dorsmuskolan difinon kaj forton. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas antaŭenigi pli bonan pozon, plibonigi atletan agadon kaj kontribui al ekvilibra kaj bone difinita supra korpokorpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Larĝa Teno Malantaŭa Tiro Malantaŭ Kolo
- Etendu kaj prenu la stangon kun viaj manoj pli larĝe ol la ŝultrolarĝon disigitaj, palmoj turnitaj antaŭen.
- Tiru la stangon malsupren glate, kondukante per viaj kubutoj, ĝis ĝi atingas la malantaŭon de via kolo.
- Tenu la pozicion dum momento, kunpremante viajn ŝultrojn por engaĝi viajn dorsajn muskolojn.
- Malrapide revenu la stangon al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendi kaj viajn muskolojn streĉi antaŭ ripeti la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Kablo Larĝa Teno Malantaŭa Tiro Malantaŭ Kolo
- Taŭga Teno: La teno devus esti pli larĝa ol ŝultro-larĝo dise. Certiĝu, ke viaj manplatoj estas turnitaj antaŭen. Malĝusta teno povas kaŭzi vundojn de pojno kaj ŝultro.
- Kontrolu la Movadon: Evitu tiri la stangon malsupren tro rapide aŭ liberigi ĝin subite. La movadoj devas esti malrapidaj kaj kontrolitaj por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn kaj eviti vundon.
- Gamo de Movado: Tiru la stangon malsupren ĝis ĝi estas ĝuste malantaŭ via kolo, kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Evitu tiri la stangon tro malproksimen laŭ via dorso, kio povas streĉi vian kolon kaj ŝultrojn.
- Evitu Uzi Troan Pezon: Uzi tro da pezo povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. Komencu per pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas plenumi la ekzercon per la ĝusta tekniko, tiam iom post iom pliigu la pezon
Kablo Larĝa Teno Malantaŭa Tiro Malantaŭ Kolo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Larĝa Teno Malantaŭa Tiro Malantaŭ Kolo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, sed gravas uzi pli malpezajn pezojn kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco povas esti sufiĉe malfacila por komencantoj pro la komplekseco de la movado kaj la ebla streĉo sur la kolo kaj ŝultroj se farite malĝuste. Oni rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta gimnastikisto kontrolas la ekzercon por certigi ĝustan formon. Alternative, komencantoj povas komenci per pli bazaj ekzercoj kiel la regula lat-tiriĝo antaŭ la korpo antaŭ ol progresi al la malantaŭ-kolo-variaĵo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Larĝa Teno Malantaŭa Tiro Malantaŭ Kolo?
- La Single Arm Cable Pulldown Malantaŭ Kolo estas alia variaĵo, kiu ebligas al vi izoli ĉiun flankon de via dorso aparte.
- La Cable Wide Grip Front Pulldown estas simila ekzerco, sed anstataŭ tiri la stangon malantaŭ via kolo, vi tiras ĝin malsupren al via brusto.
- La Kablo Wide Grip Pulldown kun Rezistaj Bandoj estas variaĵo, kiu inkluzivas la uzon de rezistaj bandoj por plia streĉiĝo kaj malfacileco.
- La Kablo Wide Grip Pulldown sur Stabileca Pilko estas alia variaĵo, kiu korpigas stabilan pilkon por engaĝi viajn kernajn muskolojn dum la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Larĝa Teno Malantaŭa Tiro Malantaŭ Kolo?
- Pull-ups: Pull-ups ankaŭ funkcias la latissimus dorsi kaj romboidojn, simile al Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, provizante korpan pezon alternativon kiu povas helpi plibonigi muskolajn paciencojn kaj forton.
- Bent Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Wide Grip Rear Pulldown Malantaŭ Kolo ne nur celante la samajn muskolgrupojn, sed ankaŭ korpigante la malsupran dorson kaj hamstrings, tiel antaŭenigante ĝeneralan dorsforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Larĝa Teno Malantaŭa Tiro Malantaŭ Kolo
- Dorsfortigaj ekzercoj per kablo
- Kablaj ekzercoj por supra dorso
- Larĝa kroĉa eltiriĝa trejnado
- Malantaŭa pulldown ekzerco
- Malantaŭ kolo kablotrejnado
- Supra malantaŭa kablo-tiro
- Larĝaj kroĉaj dorsaj ekzercoj
- Kablo-tiriĝo por malantaŭaj muskoloj
- Malantaŭ la kolo pulldown-trejnado
- Malantaŭa muskola trejnado kun kablomaŝino.