Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo
La Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo estas forta trejna ekzerco, kiu celas la suprajn dorson kaj ŝultrajn muskolojn, precipe la trapezion, plibonigante la pozon kaj la forton de la supra korpo. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi sian difinon kaj forton de supra korpo. Enkorpigante la Kablon Kuŝanta Ŝultrolevon en sian trejnan rutinon, individuoj povas plibonigi muskolan difinon, plibonigi sportan agadon kaj redukti la riskon de ŝultro kaj dorso vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo
- Etendu kaj ekprenu la kablostangon per ambaŭ manoj, tenante viajn brakojn plene etenditaj kaj viajn manojn disigitaj de la ŝultrolarĝo.
- Tiru viajn ŝultrojn supren al viaj oreloj, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Tenu la kuntiriĝon dum mallonga momento, tiam malrapide mallevu viajn ŝultrojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo
- Tenu kaj Tiro: Tenu la kablostangon per ŝultrolarĝa kroĉaĵo. La manplatoj devas esti turnitaj al via korpo. Tiru la stangon supren al via brusto, tenante viajn brakojn rektaj. Evitu fleksi viajn kubutojn ĉar ĉi tio povas ŝanĝi la fokuson for de viaj ŝultroj kaj sur viajn brakojn.
- Kontrolita Movado: La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, fokusante la kuntiriĝon ĉe la supro de la movado kaj la streĉadon ĉe la fundo. Evitu rapidajn, saĉajn movojn ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi vundon kaj malpli efikaj por muskola disvolviĝo.
- Spira Tekniko: Enspiru dum vi malaltigas la stangon kaj elspiru dum vi
Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Lying Shrug, sed gravas komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo?
- La Barbell Liying Shrug implikas kuŝi sur via brusto sur plata benko kaj uzi barbellon anstataŭ kablojn por plenumi la ŝultrojn.
- La Smith Maŝino Lying Shrug uzas Smith-maŝinon por la ŝultromovado kuŝante vizaĝo malsupren sur benko.
- La Rezista Bando Lying Shrug estas hejm-amika variaĵo, kie vi uzas rezistan bandon anstataŭ kablomaŝino dum kuŝanta sur via dorso aŭ stomako.
- La Seated Cable Shrug estas sesila versio de la ekzerco, kie vi uzas malaltan kablomaŝinon kaj rektan stangon por plenumi la ŝultrojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo?
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablon Kuŝanta Ŝultrolevon per laborado de la malantaŭaj deltoidoj, romboidoj kaj muskoloj de rotaciuloj, kiuj ĉiuj estas gravaj por ŝultro-sano kaj funkcio, kaj povas helpi plibonigi pozon kaj ekvilibrigi la forton en via supra korpo.
- Barbell Upright Row: Ĉi tiu ekzerco funkcias la suprajn trapezojn kaj deltoidojn, simile al la Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo, sed ankaŭ engaĝas la bicepsojn kaj antaŭbrakajn muskolojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon kaj antaŭenigante pli bonan muskolekvilibron kaj simetrion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo
- Cable Liying Shrug-trejnado
- Ekzercado de kablo por dorso
- Dorsa plifortigo kun Cable Lying Shrug
- Kablo Kuŝanta Malantaŭen ekzercado
- Kiel fari Kablo Kuŝantan Levon
- Cable Liying Shrug por dorsaj muskoloj
- Kabla trejnado por forta dorso
- Kuŝanta Ŝultrolevo per Kablo
- Malantaŭa ekzercado Kablo Kuŝanta Ŝultrolevi
- Instrukcioj por Ekzercado de Kablo Kuŝanta Ŝultrolevo.