Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
La Kablo Kuŝanta Triceps-Etendaĵo estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepsojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi brakforton kaj difinon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi la forton de la supra korpo, antaŭenigi muskolajn kreskojn kaj plibonigi ĝeneralan atletan rendimenton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
- Kuŝu sur la benkon kun via kapo direkte al la pulio kaj prenu la rektan stangon per transmana teno, la manojn disigitaj de la ŝultro-larĝo.
- Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj super via brusto, tenante viajn kubutojn senmovaj dum la ekzerco.
- Malrapide malaltigu la stangon fleksante ĉe la kubutoj ĝis ĝi estas ĝuste super via frunto, certigante, ke nur viaj antaŭbrakoj moviĝas.
- Paŭzu mallonge, tiam etendu viajn brakojn reen al la komenca pozicio, premante viajn tricepsojn ĉe la supro de la movado. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
- Uzu Ĝustan Tenon: Prenu la stangon kun viaj manoj ŝultrolarĝe. Viaj manplatoj devas esti direktitaj supren. Malĝusta teno povas konduki al pojno doloro aŭ vundo kaj ankaŭ povas redukti la efikecon de la ekzerco.
- Konservu Viajn Kubutojn Senmovaj: Ofta eraro estas movi la kubutojn dum la ekzerco. Viaj kubutoj devas resti senmovaj, nur viaj antaŭbrakoj moviĝu. Movi viajn kubutojn povas streĉi vian ŝultron kaj redukti la efikecon de la ekzerco sur via tricepso.
- Kontrolu Vian Movon: Mallevu la stangon malrapide kaj kontrolita ĝis ĝi estas malantaŭ via kapo, tiam levu la stangon reen al la komenca pozicio. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ malpliigi la ekzercon
Kablo Kuŝanta Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Kuŝanta Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Liying Triceps Extension. Estas bonega ekzerco celi la tricepsajn muskolojn. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto kaj komforto kun la ekzerco pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Kuŝanta Triceps Etendo?
- Supra Kablo Triceps Etendo: Anstataŭ kuŝi, vi staras kaj tiras la kablon malsupren de supra pozicio, koncentriĝante sur la sama muskola grupo.
- Unu-Braka Kablo Triceps Etendo: Ĉi tiu variado izolas unu brakon samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu triceps individue.
- Incline Cable Triceps Extension: Alĝustigante la benkon al kliniĝo, vi povas celi malsamajn partojn de via triceps kaj aldoni varion al via trejnado.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Ŝanĝante vian tenon tiel ke viaj manplatoj turniĝas supren, vi povas engaĝi malsamajn partojn de via triceps.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Kuŝanta Triceps Etendo?
- Kraniaj Crushers: Kraniaj Crushers estas alia triceps-fokusita ekzerco, kiu kompletigas la Cable Liying Triceps Extension laborante la muskolojn de malsama angulo, provizante pli ampleksan trejnadon kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn.
- Triceps Dips: Triceps Dips estas korpopeza ekzerco kiu kompletigas la Cable Liying Triceps Extension trejnante la saman muskolgrupon sen bezono de ajna ekipaĵo, igante ĝin bonega eblo por tiuj, kiuj volas konservi sian tricepsan forton kaj tonon kiam ili ne faras. havi aliron al kablomaŝino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
- "Kabla Triceps Extension-trejnado"
- "Ekzercado de supra brako kun kablo"
- "Tricepso plifortiĝas per kablo"
- "Kabla trejnado por brakoj"
- "Kuŝanta Triceps Extension-ekzerco"
- "Kiel fari Kablo Kuŝantan Triceps-Etendon"
- "Kabla ekzercado por supraj brakoj"
- "Tricepsa trejnado kun kablo"
- "Tekniko por Kablo Kuŝanta Triceps-Etendaĵo"
- " Gimnastikekzerco por tricepso " .