Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
La Kablo Kuŝanta Triceps-Etendaĵo estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la tricepson, plibonigante muskolajn difinon kaj plibonigante supran korpoforton. Ĝi estas ideala ekzercado por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco pro sia alĝustigebla rezisto kaj kontrolita movado. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por pliigi sian brakforton, plibonigi muskolajn tonigojn kaj plibonigi sian ĝeneralan agadon en sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas fortan supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
- Prenu la stangon per transmana teno, la manojn disigitaj de la ŝultrolarĝo, kaj etendu viajn brakojn plene super via brusto, tenante viajn kubutojn senmovaj kaj proksime al via kapo.
- Malrapide malaltigu la stangon fleksante viajn kubutojn ĝis la stango estas ĝuste super via frunto, certigante, ke viaj supraj brakoj restas senmovaj dum la movado.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam repuŝu la stangon reen al la komenca pozicio premante vian tricepson.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
Konsiloj por Plenumi Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
- Ĝusta Teno: Tenu la kablostangon per transmana teno (palmoj turnitaj al viaj piedoj), kaj tenu viajn manojn disigitaj de la ŝultro-larĝo. Ofta eraro estas uzi submanan kroĉon, kiu povas streĉi viajn pojnojn kaj limigi la efikecon de la ekzerco.
- Kontrolita Movado: Malrapide mallevu la kablostangon al via frunto, tenante viajn kubutojn senmovaj kaj proksime al via kapo. La sola parto de via brako, kiu devus moviĝi, estas via antaŭbrako. Evitu la komunan eraron movi vian tutan brakon aŭ lasi viajn kubutojn ekflami, kio povas kaŭzi vundojn en ŝultro aŭ kubuto.
- Plena Etendo: Etendu viajn brakojn ĝis ilia tuta longo tenante viajn kubutojn en pozicio. Certiĝu ne ŝlosi viajn kubutojn ĉe
Kablo Kuŝanta Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Kuŝanta Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Liying Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Povas ankaŭ esti utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolanta la unuajn fojojn por provizi gvidadon. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Kuŝanta Triceps Etendo?
- La EZ-Bar Lying Triceps Extension implikas uzi EZ-drinkejon dum kuŝado sur plata benko, kiu povas helpi celi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
- La Supra Kablo Triceps Etendo estas variado kie la individuo staras kaj etendas kablon superkape, laborante la triceps de malsama angulo.
- La Kablo-Ŝnuro-Superkapa Triceps-Etendaĵo implikas la uzon de ŝnuro-aldonaĵo kaj fokusiĝas al la tricepso de supra pozicio, provizante unikan streĉadon al la muskolo.
- La Unu-Braka Kablo Triceps-Etendaĵo estas variaĵo kie nur unu brako estas uzata samtempe, ebligante fokusitan izolitecon kaj disvolviĝon de ĉiu tricepo individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Kuŝanta Triceps Etendo?
- Trempoj estas alia ekzerco, kiu kompletigas Cable Lying Triceps Extension. Ili laboras sur la tuta supra korpo kun fokuso sur la triceps, tiel provizante pli ampleksan trejnadon kaj helpante plibonigi kaj forton kaj paciencon en la triceps-muskoloj.
- Overhead Triceps Extension estas rilata ekzerco, kiu kompletigas Cable Lying Triceps Extension celante la longan kapon de la tricepso. Ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi la ekvilibron kaj simetrion de la tricepsaj muskoloj, certigante, ke ĉiuj partoj de la muskola grupo estas egale ellaboritaj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Kuŝanta Triceps Etendo
- Kablo Triceps Etenda Trejnado
- Supra Braka Kablo-Ekzercoj
- Tricepsa Trejnado kun Kablo
- Kablo Maŝino Brako Trejnado
- Plifortigo de Tricepso per Kablo
- Cable Liying Triceps Extension Techniques
- Triceps Etenda Kablo Ekzerco
- Plifortigo de Supra Brako per Kablo
- Kabla Trejnado por Triceps
- Kuŝanta Tricepsa Etendo kun Kablo.