Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo
La Kablo Kuŝanta Proksima Tena Buklo estas tre efika ekzerco, kiu celas la bicepsojn, antaŭbrakojn kaj ŝultrojn, kontribuante al plibonigita forto de supra korpo kaj muskola difino. Ĝi taŭgas por iu ajn, de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo izoli kaj engaĝi la bicepson, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plibonigante brakestetikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo
- Etendu kaj prenu la kablostangon per submana teno (palmoj turnitaj al viaj piedoj), certigante, ke viaj manoj estas ĉirkaŭ la ŝultrolarĝo.
- Kun viaj brakoj plene etenditaj kaj kubutoj senmovaj, kurbigu la stangon malsupren al via brusto kuntirinte vian bicepson.
- Tenu la kuntiriĝon ĉe la pinto de la buklo por momento, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke vi konservas kontrolon kaj taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo
- Taŭga Teno: Tenu la kablostangon kun proksima teno, kun viaj manplatoj turnitaj supren. Viaj manoj devas esti ĉirkaŭ larĝo de la ŝultroj. Ĉi tiu teno helpas efike celi la bicepson. Evitu kroĉi la stangon tro forte, ĉar ĝi povas konduki al pojnostreĉo.
- Kontrolita Movado: Dum vi kurbigas la stangon al via brusto, certigu, ke vi movas viajn antaŭbrakojn nur tenante viajn suprajn brakojn kaj ŝultrojn senmovaj. Ĉi tio helpas izoli la bicepson kaj pliigas la efikecon de la ekzerco. Evitu uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezon ĉar ĝi povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Spira Tekniko: Enspiru dum vi malaltigas la stangon kaj elspiras dum vi kurbigas ĝin supren
Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Cable Lying Close-grip Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta taŭgeca profesiulo montru al vi la ĝustan formon por certigi, ke vi plenumas la ekzercon ĝuste kaj efike.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo?
- La Kablo Sidita Ferma-Kripo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidante, kio povas helpi pli izoli vian bicepson kaj redukti la ŝancon uzi aliajn muskolojn por helpi en la lifto.
- La Kablo Unu-Brako Proksima-Kripo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi koncentriĝi pri individua brako-forto kaj trakti ajnajn malekvilibrojn.
- The Cable Preacher Close-Grip Curl: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon ĉe predikistobenko, kiu helpas izoli la bicepson kaj povas malhelpi vin uzi viajn ŝultrojn aŭ dorson por levi la pezon.
- The Cable Hammer Close-Grip Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas la kablon per marteltenilo (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu celas ne nur la bicepson, sed
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo?
- Hammer Bukloj: Martelbukloj ankaŭ funkcias la bicepson sed metas pli grandan emfazon sur la brakialis kaj brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, provizante ekvilibran brakforton kaj evoluon.
- Tricep Pushdowns: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento ĉar ĝi celas la tricepson, la kontraŭan muskolgrupon al la bicepso. Labori ambaŭ muskolgrupojn egale povas malhelpi muskolajn malekvilibrojn kaj antaŭenigi ĝeneralan braksimetrion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Kuŝanta Proksime-teno Buklo
- "Kabla Ferm-tena Buklo-trejnado"
- "Prabraka kabloekzerco"
- "Bicepsa kablobuklo"
- "Proksima tena kablobuklo por bicepso"
- "Kabla trejnado por supraj brakoj"
- "Fortigo de bicepso per kablo"
- "Kablo Kuŝanta Close-grip Curl-tekniko"
- "Gimekzercoj por bicepso uzante kablon"
- "Supra braktonigo kun Close-grip Cable Curl"
- "Kiel fari Kablokuŝantan Ferm-tenan Buklon"