Kablo Kuŝanta Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Kuŝanta Muŝo
La Kablo Kuŝanta Muŝo estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, antaŭenigante muskolkreskon kaj plibonigante supran korpoforton. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi provizas plenan movon, izolas la brustajn muskolojn efike kaj povas helpi plibonigi pozicion kaj sportan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Kuŝanta Muŝo
- Prenu la kablotenilojn kun viaj manplatoj turnitaj enen kaj etendu viajn brakojn eksteren al la flankoj, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj por eviti streĉon.
- Malrapide kunigu la tenilojn super via brusto premante viajn pektorajn muskolojn, tenante viajn brakojn iomete fleksitajn dum la tuta movado.
- Tenu la kuntiriĝon ĉe la supro dum momento, tiam malrapide malaltigu la tenilojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke vi regas la movadon kaj ne lasas la pezon tiri vin.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, memorante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj, kaj vian fokuson sur la brustaj muskoloj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Kuŝanta Muŝo
- Taŭga Teno: Ekprenante la kablotenilojn, certigu, ke viaj manplatoj estas unu kontraŭ la alia kaj viaj kubutoj estas iomete fleksitaj. Ĉi tio evitos nenecesan streĉon sur viaj pojnoj kaj kubutoj. Evitu plene etendi viajn brakojn aŭ ŝlosi viajn kubutojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Kontrolita Movado: La Kablo Kuŝanta Muŝo ne temas pri rapideco, sed kontrolitaj, glataj movoj. Dum vi kunigas la kablojn, premu viajn brustajn muskolojn kaj tenu dum momento antaŭ malrapide reveni al la komenca pozicio. Evitu lasi la kablojn klaki reen rapide, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike laboros viajn muskolojn.
- Bre
Kablo Kuŝanta Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Kuŝanta Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Liying Fly. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Kuŝanta Muŝo?
- Cable Incline Fly: Ĉi tiu vario similas al la norma kablomuŝo, sed estas farita sur deklivbenko, celante la suprajn torakmuskolojn pli intense.
- Cable Decline Fly: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sur malkreska benko, kiu pli emfazas la malsuprajn brustajn muskolojn.
- Unubraka Kablo-Muŝo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi korekti muskolajn malekvilibrojn kaj pliigi vian fokuson sur la muskola kuntiriĝo.
- Sidata Kablo-Muŝo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante sur benko metita en la mezo de kablomaŝino, kiu povas provizi pli da stabileco kaj permesi vin koncentriĝi sur la brustomuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Kuŝanta Muŝo?
- La Incline Dumbbell Fly ankaŭ kompletigas la Kablon Kuŝanta Muŝon ĉar ĝi izolas kaj celas la suprajn brustajn muskolojn, provizante malsaman angulon de streĉiĝo kaj helpante evoluigi bone rondan forton kaj difinon de la brusto.
- Push-ups estas alia komplementa ekzerco al la Kablo Kuŝanta Muŝo, ĉar ili utiligas korpan pezon por labori ne nur la brustajn muskolojn, sed ankaŭ la ŝultrojn kaj tricepsojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj eltenemon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Kuŝanta Muŝo
- Brusta trejnado kun kablo
- Ekzerco de Cable Liying Fly
- Kablomuŝo por brustomuskoloj
- Mensoga Cable Fly-trejnado
- Gimnastikaj ekzercoj por brusto
- Kablo-ekzercoj por pektoroj
- Plifortiga brusto kun Cable Liying Fly
- Detala gvidilo pri Kablo Kuŝanta Muŝo
- Kiel fari Cable Liying Fly
- Brustkonstruaĵo kun Cable Fly.