Kablo Kuŝanta Biceps Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Kuŝanta Biceps Buklo
La Kablo Lying Biceps Curl estas fortika ekzerco, kiu celas la bicepson, provizante intensan izolan trejnadon por muskola kresko kaj difino. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj por altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita sur la kablomaŝino. Individuoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskoltonon kaj atingi pli difinitan brakan aspekton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Kuŝanta Biceps Buklo
- Prenu la kablostangon per submana teno (palmoj direktitaj supren) je la ŝultrolarĝo, dum vi tenas viajn brakojn plene etenditaj.
- Malrapide kurbigu la stangon al via brusto tenante viajn kubutojn senmovaj, elspiri dum vi plenumas ĉi tiun movadon kaj tenu la kuntiriĝon supre dum sekundo.
- Iom post iom reiru la stangon al la komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Kuŝanta Biceps Buklo
- Taŭga Teno: Tenu la stangon uzante supinatan (submanan) tenon kun viaj manoj ŝultrolarĝe. Ĉi tiu teno permesas maksimuman bicepsan engaĝiĝon. Teni la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa povas kaŭzi streĉon de pojno kaj ŝultro.
- Kontrolita Movado: Certigu, ke vi plenumas la buklojn malrapide kaj kontrolita. Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Uzi impeton povas redukti la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kuntiri viajn bicepsojn supre. Evitu la komunan eraron fari partajn ripetojn, kiuj povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Konservu Viajn Kubutojn
Kablo Kuŝanta Biceps Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Kuŝanta Biceps Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Lying Biceps Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne preterpasi viajn limojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Kuŝanta Biceps Buklo?
- La Unu-Braka Kablo-Bicepsa Buklopovo permesas vin koncentriĝi sur unu brako samtempe, certigante egalan forton kaj disvolviĝon ambaŭflanke.
- La Kablo-Martelo-Buklo estas variaĵo, kiu celas ne nur la bicepson sed ankaŭ la brakialison kaj brachioradialison, muskolo de la antaŭbrako.
- La Cable Preacher Curl estas alia variaĵo, kiu implikas uzi predikistan benkon por izoli la bicepson kaj minimumigi la implikiĝon de la aliaj muskoloj.
- La Kablo-Koncentriĝo-Buklo estas variaĵo, kie vi kurbigas la kablon al via kapo tenante vian supran brakon senmova, provizante pli grandan izolitecon de la bicepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Kuŝanta Biceps Buklo?
- Tricep Pushdowns: Dum Cable Lying Biceps Curls temigas la bicepson, Tricep Pushdowns celas la tricepson, la muskolgrupon kontraŭstaranta la bicepson, tiel provizante ekvilibran braktrejnadon.
- Predikaj Bukloj: Kiel la Kablo Kuŝanta Bicepso-Buklo, Predikisto-Bukloj izolas la bicepson sed de malsama angulo, tiel plibonigante la ĝeneralan evoluon kaj difinon de la bicepso.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Kuŝanta Biceps Buklo
- Kablo-trejnado por bicepso
- Ekzercoj pri supra brako
- Kablo kuŝanta biceps buklo tekniko
- Kiel fari kablo kuŝanta biceps buklo
- Fortigo de bicepso per kablo
- Kablaj ekzercoj por brakaj muskoloj
- Kuŝanta biceps buklo kun kablo
- Trejnado por kablo de gimnastikejo por supraj brakoj
- Kablomaŝino biceps-trejnado
- Efikaj bicepsaj ekzercoj per kablo.