Kablo Kuŝanta Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Kuŝanta Muŝo
La Kablo Kuŝanta Muŝo estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj tricepsojn, tiel antaŭenigante supran korpo-ekvilibron kaj simetrion. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj spertaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la kablomaŝino provizas konstantan streĉiĝon dum la movado, plibonigante muskolajn stimulojn. Individuoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi muskolan difinon, pliigi forton kaj plibonigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Kuŝanta Muŝo
- Prenu la tenilojn de la pulioj kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia, kaj kuŝu reen sur la benko, etendante viajn brakojn al viaj flankoj sed tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj.
- Dum vi elspiras, kuntiru viajn manojn en larĝa arko antaŭ via brusto, tenante la etan kurbiĝon en viaj kubutoj kaj premante viajn brustajn muskolojn ĉe la pinto de la movado.
- Enspiru kaj malrapide inversigu la movadon, revenante viajn brakojn al la komenca pozicio en kontrolita maniero, konservante la iometan kurbiĝon en viaj kubutoj.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, ĉiam subtenante kontrolon de la movado por eviti vundon.
Konsiloj por Plenumi Kablo Kuŝanta Muŝo
- Taŭga Formo: Kiam vi faras la kablon kuŝantan muŝon, tenu viajn kubutojn iomete fleksitaj kaj ŝlositaj en ĉi tiu pozicio dum la tuta movado. Evitu la komunan eraron fleksi kaj rektigi viajn brakojn dum la ekzercado, ĉar ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn kubutojn kaj ŝultrojn.
- Kontrolita Movado: Estas grave kontroli la pezon dum la tuta movado. Evitu lasi la pezon tiri viajn brakojn tro malproksimen, ĉar ĉi tio povas kaŭzi ŝultro-vundon. Anstataŭe, ĉesu kiam viaj supraj brakoj kongruas kun via korpo. Ankaŭ, evitu uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- Fokuso sur la Brusto: La kablo kuŝanta muŝo
Kablo Kuŝanta Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Kuŝanta Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Liying Fly. Tamen, ili devas komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas ĝuste farita. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Kuŝanta Muŝo?
- Alia variaĵo estas la Inklina Kablo-Muŝo, kie vi faras la ekzercon sur klinita benko por celi la suprajn brustajn muskolojn.
- La Malkreska Kablo-Muŝo estas variaĵo, kiu celas la malsuperajn brustajn muskolojn, dum vi plenumas la ekzercon sur malkreska benko.
- La Cable Crossover Fly estas alia variaĵo, kie vi faras la ekzercon starante kaj krucante la kablojn unu super la alia ĉe la fino de la movado.
- La Unubraka Kablo-Muŝo estas variaĵo, en kiu vi uzas po unu brakon, ebligante pli grandan moviĝon kaj koncentriĝante sur unu flanko de la brusto samtempe.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Kuŝanta Muŝo?
- La Incline Push-Up estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Kablon Kuŝanta Muŝon, ĉar ĉi tiu korpopeza ekzerco ne nur funkcias la brustajn muskolojn, sed ankaŭ plifortigas la ŝultrojn kaj tricepsojn, simile al la muskolaj grupoj aktivigitaj dum la Kablo Kuŝanta Muŝo.
- La ekzerco de Pec Deck Machine estas bonega komplemento al la Kablo Kuŝanta Muŝo ĉar ĝi izolas la pektorajn muskolojn, provizante similan gamon de moviĝo kaj muskola engaĝiĝo, kiuj povas helpi plibonigi muskolan difinon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Kuŝanta Muŝo
- Brusta trejnado kun kablo
- Mensoga Kablo-Muŝo ekzerco
- Ekzercoj por kablo por brusto
- Brusto-fortiga kablo-trejnado
- Kablo-Muŝo en kuŝanta pozicio
- Kuŝanta Kablo Brusta Muŝo
- Kablo-trejnadoj por pektoraj muskoloj
- Varioj de ekzerco de kablomuŝo
- Kuŝanta Kablo-Muŝo por brustomuskoloj
- Efika kablaj ekzercoj por brusto.