Kablo Kruco super Revers Fly
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Kruco super Revers Fly
La Kablo Kruco Super Reversa Muŝo estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la malantaŭajn deltoidojn, romboidojn kaj aliajn muskolojn en la supra dorso, plibonigante ĝeneralan ŝultran stabilecon kaj pozon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Fari ĉi tiun ekzercon regule povas plibonigi muskolajn ekvilibrojn ĉirkaŭ la ŝultroregiono, plibonigi atletan agadon kaj redukti la riskon de ŝultro-vundoj, igante ĝin dezirinda aldono al iu ajn forta trejnado rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Kruco super Revers Fly
- Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, iomete fleksu viajn genuojn kaj klinu vin antaŭen de via talio, tenante vian dorson rekta.
- Etendi viajn brakojn al la flankoj kun iomete kurbiĝo ĉe la kubutoj, kaj la manplatoj turnitaj antaŭen, kio estas via komenca pozicio.
- Tenante vian torson senmova, kuntrenu viajn brakojn en larĝa arko antaŭ vi ĝis viaj manoj renkontiĝas ĉe la alteco de la brusto.
- Malrapide revenu viajn brakojn al la komenca pozicio, kontrolante la movadon por engaĝi viajn muskolojn, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Kruco super Revers Fly
- **Konservu Bonan Pozon:** Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Evitu rondigi viajn ŝultrojn aŭ arki vian dorson, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. Via kapo estu en neŭtrala pozicio, kun via rigardo antaŭen.
- **Regata Movado:** Farante la inversan muŝon, gravas kontroli la movadon. Evitu uzi impeton por svingi la pezojn. Anstataŭe, fokusu uzi viajn muskolojn por tiri la kablojn dise. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, kaj dum la eliro kaj sur la reveno.
- **Evitu Troetendi:** Unu ofta eraro eviti estas troampleksigi vian
Kablo Kruco super Revers Fly OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Kruco super Revers Fly?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Cross Over Reverse Fly, sed gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Ĉiam estas bona ideo havi taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon, ĉar nedeca formo povas kaŭzi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Kruco super Revers Fly?
- The Seated Cable Reverse Fly: Ĉi tiu versio estas farita dum sidante, ofertante pli da stabileco kaj permesante al vi izoli la malantaŭajn deltoidojn pli efike.
- La Unubraka Kablo Reversa Muŝo: Ĉi tiu variado implikas uzi unu brakon samtempe, kio povas helpi plibonigi muskolajn malekvilibrojn kaj pliigi la intensecon de la ekzercado.
- La Inklina Benka Kablo Inversa Muŝo: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon kuŝante vizaĝo malsupren sur klina benko, kiu povas provizi malsaman angulon kaj pliigi la defion.
- The Bent Over Cable Reverse Fly: Ĉi tiu versio implikas kliniĝi ĉe la talio, kio povas helpi celi malsamajn partojn de la ŝultro kaj supraj dorsaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Kruco super Revers Fly?
- Seated Cable Row: Ĉi tiu ekzerco celas la dorsajn muskolojn, kiuj estas la antagonistoj al la brustomuskoloj. Fortigante ĉi tiujn muskolojn, ĝi povas helpi plibonigi ĝeneralan ekvilibron kaj pozon, kio estas esenca por plenumi la Kablo Krucon Super Reversan Muŝon ĝuste.
- Staranta Dumbbell-Muŝo: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, provizante malsaman gamon de moviĝo ol la Cable Cross Over Reverse Fly. Ĉi tiu vario en movado povas helpi malhelpi muskolan adapton kaj plibonigi ĝeneralan forton kaj flekseblecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Kruco super Revers Fly
- Kablo Cross Over Reverse Fly Workout
- Ŝultro-Fortigo-Ekzercoj
- Kablo Maŝino Ŝultro Trejnado
- Reverse Fly Cable Cross Over
- Cable Cross Over Ekzercoj por Ŝultroj
- Ŝultro Konstruaĵo Kablo Kruco Super Reversa Muŝo
- Kablo Cross Over Reverse Fly Technique
- Kablaj Maŝinaj Trejnadoj por Ŝultraj Muskoloj
- Kiel fari Cable Cross Over Reverse Fly
- Cable Cross Over Workouts por Ŝultro-Forto