Kablo-Koncentriĝo-Etendado
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoTricepsoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojTriceps Brachii
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo-Koncentriĝo-Etendado
La Kablo-Koncentriĝo-Etendado estas tre efika ekzerco, kiu fokusiĝas al plifortigo kaj tonigado de la tricepsaj muskoloj. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj serĉas plibonigi sian forton kaj difinon de supra korpo. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia kapablo izoli la tricepson, permesante celitan muskola kreskon kaj plibonigitan brakfunkciecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo-Koncentriĝo-Etendado
- Staru malproksime de la maŝino, ekprenu la ŝnurtenilon per ambaŭ manoj kaj antaŭenpaŝu por krei streĉiĝon sur la kablo.
- Klinu viajn kubutojn al 90 gradoj, tenante viajn suprajn brakojn proksime al via korpo kaj viajn manplatojn turnitajn al la plafono.
- Etendu viajn brakojn malsupren, puŝante la ŝnurtenilon malsupren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj kaj vi sentas kuntiriĝon en via tricepso.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al la kablo milde tiri viajn manojn reen supren, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo-Koncentriĝo-Etendado
- **Kontrolita Movado**: La movado estu malrapida kaj kontrolita. Evitu uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Anstataŭe, fokusu uzi vian tricepson por tiri la kablon malsupren.
- **Ĝusta Teno**: Tenu la kablan tenilon per transmana teno (palmoj turnitaj malsupren). Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo.
- **Evitu Kubutan Flargadon**: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo dum la ekzerco. Permesi ilin ekflami povas redukti la efikecon de la ekzerco kaj pliigi la riskon de vundo.
- **Plena Gamo de Movado**: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj poste permesu al ili reveni al la komenca pozicio, atingante plenan gamon.
Kablo-Koncentriĝo-Etendado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo-Koncentriĝo-Etendado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon pri Cable Concentration Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, estas bona ideo havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi komprenas la ĝustan teknikon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo-Koncentriĝo-Etendado?
- Alia variaĵo estas la Unu-Braka Kablo-Tricep-Etendaĵo, kie vi uzas unu brakon samtempe, ebligante pli fokusitan kaj intensan trejnadon sur ĉiu tricepo individue.
- La Sidata Kablo Tricep-Etendaĵo estas alia alternativo, kiu implikas sidiĝi kaj etendi viajn brakojn antaŭen dum tenado de la kablo.
- La Reverse Grip Cable Tricep Extension ŝaltas la tenon, kiu povas celi malsamajn partojn de la tricep-muskolo, provizante pli ampleksan trejnadon.
- Laste, vi povas provi la Kablo-Ŝnuregon-Superkapa Tricep-Etendaĵon, kie vi uzas ŝnuregan aldonaĵon anstataŭ stango, donante malsaman senton kaj eble laborante la muskolojn en iomete malsama maniero.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo-Koncentriĝo-Etendado?
- Supra Tricep-Etendaĵo: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la tricepson, sed de malsama angulo ol la Kablo-Koncentriĝo-Etendaĵo, permesante pli kompletan tricep-trejnadon kaj certigante ke ĉiuj areoj de la muskola grupo estas trafitaj.
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablan Koncentran Etendon celante la tricepson same kiel la bruston kaj ŝultrojn, provizante ekvilibran supran korpotrejnadon kaj helpante konstrui ĝeneralan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo-Koncentriĝo-Etendado
- Trejnado de Cable Concentration Extension
- Triceps ekzercado kun kablo
- Kablo-trejnado de Supra Brakoj
- Ekzercoj de kablo-gimnastikejo
- Koncentra etendo por tricepso
- Kablaj trejnadoj por brakaj muskoloj
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Cable Concentration Extension tekniko
- Ekzercoj por kablomaŝinoj por tricepso
- Altnivelaj kablaj ekzercoj por supraj brakoj.