Kablo kokso forkapto
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo kokso forkapto
La Kablo-Kokso-Forkapto estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la eksterajn femurojn kaj glutojn, plibonigante malsupran korpon-stabilecon kaj ekvilibron. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar la rezisto povas esti ĝustigita laŭ individuaj fortaj niveloj. Homoj volus korpigi Cable Hip Abduction en sian trejnan reĝimon por plibonigita koksa movebleco, plibonigita agado en aliaj ekzercoj kaj sportoj kaj atingi tonigan malsupran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo kokso forkapto
- Aligu la kablon al via maleolo sur la flanko de la korpo turnita for de la maŝino, certigante ke la rezisto estas fiksita sur komforta nivelo.
- Tenante vian kernon engaĝita kaj vian korpon rekta, malrapide levu vian kruron flanken, kontraŭ la rezisto de la kablo, ĝis ĝi temas pri koksa alteco.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante, ke viaj kokso, genuo kaj piedo estas vicigitaj kaj vi ne kliniĝas for de la maŝino.
- Malrapide malaltigu vian kruron reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon super la movado, kaj ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi krurojn.
Konsiloj por Plenumi Kablo kokso forkapto
- **Stabila Kerno**: Engaĝi vian kernon dum la tuta ekzerco por konservi ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tio ne nur helpas protekti vian malsupran dorson, sed ankaŭ plibonigas la efikecon de la trejnado.
- **Regata Movado**: Evitu svingi aŭ uzi impeton por levi la pezon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la muskoloj en via kokso kaj glutoj. Ofta eraro estas rapidi la movadon, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- **Ĝusta Pezo**: Komencu kun malalta pezo por certigi, ke vi povas plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Ofta eraro estas uzi tro pezan pezon, kio povas konduki al streĉado kaj ebla vundo. Post kiam vi povas komforte plenumi la ekzercon kun taŭga formo, iom post iom pliigu la pezon
Kablo kokso forkapto OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo kokso forkapto?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Kablo Hip Abduction, sed estas grave komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉiam estas bona ideo, ke persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo montru al vi la ĝustan teknikon komence. Dum vi fariĝas pli komforta kaj pli forta, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Memoru, ne temas pri kiom da pezo vi povas levi, sed pri ekzercado ĝuste por maksimuma profito kaj minimuma risko de vundo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo kokso forkapto?
- Kuŝanta Kablo-Kokso-Forkapto: En ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas sur via flanko sur benko kaj plenumas la koksan forkapton, kiu celas la koks-rabistojn pli intense.
- Kablo Kokso-Forkapto kun Maleola Rimeno: Ĉi tiu vario implikas alkroĉi maleolo-rimenon al la kablomaŝino, provizante malsaman gamon de moviĝo kaj aldonante intensecon al la trejnado.
- Unukrura Kablo Kokso-Forkapto: Ĉi tiu variaĵo implikas stari sur unu kruro dum la ekzercado, kiu defias vian ekvilibron kaj engaĝas vian kernon.
- Kurbigita Kablo Kokso-Forkapto: Ĉi tiu variado postulas, ke vi fleksu vin ĉe la talio dum plenumado de la koksa forkapto, celante la glutojn kaj eksterajn femurojn de malsama angulo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo kokso forkapto?
- Lunges: Lunges kompletigas kablan koksforkapton per fokuso sur la koksfleksoroj kaj la gluteoj, plibonigante koksan moveblecon kaj forton, kio estas decida por elfarado de kablaj koksforkaptoj efike.
- Clamshells: Clamshells estas bonega komplementa ekzerco al kabla koksa forkapto, ĉar ili celas la kokskaptantojn, specife la gluteus medius, kiu ofte estas sublaborita en aliaj ekzercoj. Ĉi tio povas helpi plibonigi koksan stabilecon kaj ekvilibron, plibonigante la efikecon de la kabla koksa forkapto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo kokso forkapto
- Kablo koksa forkapta trejnado
- Ekzercoj de koksaj kablomaŝinoj
- Kokforkapto per kablo
- Kablaj ekzercoj por koksa forto
- Kablaj trejnadoj por koksaj muskoloj
- Plifortigi koksojn per kablomaŝino
- Trejnado pri kabla koksa forkapto
- Koka forkapta kablomaŝino rutino
- Kablo-ekzerco por eksteraj koksoj
- Ekzercoj por kablomaŝinoj por koksa forkapto