Kablo Inversa Unu Brako Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Inversa Unu Brako Buklo
La Kablo Reverse One Arm Curl estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bicepson, samtempe engaĝante la antaŭbrakojn kaj ŝultromuskolojn. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi supran korpoforton kaj muskolan difinon. Ĉi tiu ekzerco provizas unikan manieron izoli kaj labori la muskolojn de malsamaj anguloj, kiuj povas plibonigi muskolajn kreskojn kaj plibonigi la estetikon kaj funkciecon de ĝenerala brako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Inversa Unu Brako Buklo
- Kun via manplato turnita antaŭen, prenu la tenilon per unu mano, tenante vian brakon plene etendita kaj vian kubuton proksime al via korpo.
- Malrapide kurbigu la tenilon supren al via ŝultro, tenante vian supran brakon senmova kaj uzante nur vian antaŭbrakon por levi la pezon.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante kuntiri vian bicepson ĉe la supro de la movado.
- Iom post iom malaltigu la tenilon reen al la komenca pozicio, subtenante kontrolon de la movado por certigi, ke via muskolo estas streĉita dum la ekzercado. Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Kablo Inversa Unu Brako Buklo
- **Kripo kaj Brako-Pozicio**: Tenu la kablan tenilon per transmana teno (palmo turnita malsupren). Certigu, ke via brako estas plene etendita kaj konforma al via ŝultro. Evitu fleksi vian pojnon ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- **Regata Movado**: Farante la buklon, faru tion malrapide kaj kontrolita. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon kaj ankaŭ malpliigi la efikecon de la ekzerco.
- **Engaĝi Vian Bicepson**: Dum vi tiras la tenilon al via ŝultro, fokusu uzi vian bicepson por plenumi la movadon. Evitu uzi viajn dorsajn aŭ ŝultrajn muskolojn por levi la pezon.
- **Komunaj Eraroj Evidindaj**: Ne kliniĝu malantaŭen aŭ uzu vian korpan impeton por levi la pezon, ĉar
Kablo Inversa Unu Brako Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Inversa Unu Brako Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Reverse One Arm Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Dum vi fariĝas pli forta kaj pli komforta kun la ekzercado, vi povas iom post iom pliigi la pezon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Inversa Unu Brako Buklo?
- Rezista Bando Reverse One Arm Curl: Ĉi tiu versio uzas rezistan bandon, permesante al vi ĝustigi la streĉiĝon laŭ via fortonivelo.
- Barbell Reverse One Arm Curl: Ĉi tiu variado inkluzivas barbellon, permesante al vi labori ambaŭ brakojn samtempe kaj ekvilibrigi la pezon egale.
- Sidanta Reverse One Arm Curl: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon dum sidante sur benko, kio povas helpi izoli la bicep-muskolon pli efike.
- Incline Reverse One Arm Curl: Ĉi tiu versio estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la bicep-muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Inversa Unu Brako Buklo?
- La Tricep Pushdown-ekzerco kompletigas la Cable Reverse One Arm Curl laborante la kontraŭan muskolgrupon, la triceps, kiu helpas antaŭenigi ekvilibran muskolan disvolviĝon en la supra brako.
- La Reverse Grip Barbell Curl estas alia komplementa ekzerco, ĉar ĝi ankaŭ emfazas la antaŭbrakojn kaj eksterajn bicepsojn, simile al la Cable Reverse One Arm Curl, aldonante varion kaj malsaman intensecon al via trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Inversa Unu Brako Buklo
- Ekzercado de Unu Brako Kablo Bukloŝtofo
- Inversa Kablo Buklo por Antaŭbrakoj
- Ununura Brako Kablo Bukloŝtofo Trejnado
- Kablo-Ekzerco por Antaŭbrako-Forto
- Inversa Unu Brako Kablo Buklotekniko
- Antaŭbrako-Konstruaĵo kun Kabla Buklo
- Kablo Maŝino Antaŭbrako Ekzerco
- Unu Brako Inversa Kablo Bukloŝtofo Tutorial
- Forto-Trejnado kun Reversa Unu Brako Kablo Buklo
- Kablaj Trejnadoj por Pli Fortaj Antaŭbrakoj.