Kablo Inversa Pojno Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Inversa Pojno Buklo
La Kablo Reverse Wrist Curl estas efika forttrejna ekzerco, kiu celas la muskolojn en la antaŭbrakoj, plibonigante kroĉforton kaj plibonigante pojnan stabilecon. Ĝi estas bonega elekto por atletoj, grimpistoj aŭ iu ajn, kiu multe dependas de sia mano kaj pojno-forto en siaj ĉiutagaj agadoj aŭ sportoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi redukti la riskon de vundoj de pojno kaj antaŭbrako, plibonigi vian agadon en sportoj kaj agadoj, kiuj postulas manon, kaj antaŭenigi ĝeneralan taŭgecon de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Inversa Pojno Buklo
- Elektu la deziratan pezon sur la kablomaŝino kaj aligu rektan stangon al la malalta pulio.
- Staru fronte al la kablomaŝino kaj prenu la stangon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, la manojn disigitaj de la ŝultrolarĝo.
- Kun viaj brakoj plene etenditaj, tiru la stangon supren fleksante viajn pojnojn malantaŭen, tenante viajn brakojn kaj korpon senmovaj.
- Malrapide malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio, certigante konservi kontrolon de la movado. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Kablo Inversa Pojno Buklo
- Ĝusta Teno: Tenu la stangon kun transmana teno (palmoj turnitaj malsupren) kaj viajn manojn ŝultrolarĝe dise. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa por eviti nenecesan streĉon sur viaj pojnoj.
- Kontrolita Movado: La ŝlosilo al Cable Reverse Wrist Curl estas konservi malrapidan kaj kontrolitan movadon. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi vundojn. Kurvu la stangon al via korpo fleksante viajn pojnojn kaj poste malrapide malsupreniru ĝin.
- Konservu Viajn Brakojn Senmove: Unu ofta eraro estas impliki la tutan brakon en la movadon. Por izoli viajn antaŭbrakojn kaj profiti la plej grandan parton de la ekzercado, tenu viajn brakojn senmovaj kaj movu nur viajn pojnojn.
- Ne troŝarĝu: Komencu
Kablo Inversa Pojno Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Inversa Pojno Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Reverse Wrist Curl. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi ĝustan teknikon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Inversa Pojno Buklo?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Anstataŭ kablo, ĉi tiu variaĵo uzas barbellon, ebligante pli unuforman movadon kaj la kapablon levi pli pezajn pezojn.
- Rezisto Band Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ kablo, ofertante varian reziston kaj la flekseblecon por plenumi la ekzercon ie ajn.
- Sidita Reversa Pojno-Krilo: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon sidante, provizante pli bonan subtenon kaj stabilecon, precipe por komencantoj.
- Unubraka Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado implikas uzi unu brakon samtempe, kio povas helpi plibonigi individuan pojnan forton kaj trakti ajnajn malekvilibrojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Inversa Pojno Buklo?
- Hammer Curls: Martelbukloj kompletigas Cable Reverse Wrist Curls ĉar ili ankaŭ plifortigas la antaŭbrakojn same kiel la bicepson, provizante pli ampleksan trejnadon por la supra brako kaj plibonigante kroĉforton, kio estas utila por aliaj liftoj.
- Farmer's Walk: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablon Inversan Pojnan Buklon defiante kaj la tenon kaj la antaŭbrakan eltenivon, ĉar ĝi postulas porti pezajn pezojn por plilongigita tempodaŭro, tiel plibonigante ĝeneralan brakforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Inversa Pojno Buklo
- "Kabla trejnado por antaŭbrakoj"
- "Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj"
- "Kabla inversa pojno-bukla tekniko"
- "Kiel fari kablajn inversajn pojnajn buklojn"
- "Gimekzercoj por antaŭbrakoj"
- "Kablomaŝinekzercoj por brakoj"
- "Plibonigante antaŭbrakforton per kablo"
- "Kablo inversa pojno-buklogvidilo"
- "Konstruante antaŭbrakmuskolojn per kablo"
- "Ekzercoj pri pojnaj bukloj per kablomaŝino"