Kablo Inklina Tricepsa Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Inklina Tricepsa Etendo
La Cable Incline Triceps Extension estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, plibonigante brakforton kaj plibonigante muskola difino. Ĉi tiu trejnado taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por konveni individuajn fortajn nivelojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi atletikan agadon aŭ atingi tonigitajn kaj skulptitajn brakojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Inklina Tricepsa Etendo
- Staru fronte al la kablomaŝino, prenu la stangon per transmana teno (palmoj direktitaj malsupren), kaj retropaŝu kelkajn piedojn por krei streĉon en la kablo.
- Klinu viajn kubutojn kaj alportu la stangon malsupren al via brusta nivelo, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Etendi viajn brakojn supren en arka movo, tenante viajn kubutojn senmovaj kaj uzante vian tricepson por puŝi la stangon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Malrapide malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio, subtenante kontrolon de la movado, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Inklina Tricepsa Etendo
- Ĝusta Teno: Prenu la kablostangon per transmana teno (palmoj turnitaj malsupren) kaj viajn manojn ŝultrolarĝe dise. Ofta eraro estas preni la stangon tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas streĉi viajn pojnojn kaj limigi la efikecon de la ekzerco.
- Malrapidaj kaj Kontrolitaj Movadoj: Farante la etendon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundojn.
- Konservu Viajn Stabilajn Kubutojn: Unu el la plej oftaj eraroj, kiujn homoj faras, estas movi siajn kubutojn dum la ekzercado. Viaj kubutoj devas resti senmovaj kaj proksime al via kapo dum la tuta movado. Movi ilin povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn
Kablo Inklina Tricepsa Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Inklina Tricepsa Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Incline Triceps Extension. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri uzado de la ĝusta formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Inklina Tricepsa Etendo?
- Supra Kablo Triceps Etendo: En ĉi tiu variado, la kablo estas poziciigita supre, kaj la ekzerco estas farita starante.
- Seated Cable Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, tirante la kablon malsupren de alta pulio.
- Unu-Braka Kablo Triceps Etendo: Ĉi tiu variado fokusiĝas al unu brako samtempe, ebligante pli celitan muskolajn engaĝiĝojn.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita tenante la kablon per inversa kroĉiĝo, celante la tricepson de malsama angulo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Inklina Tricepsa Etendo?
- Trempoj: Trempoj estas alia efika triceps ekzercado, kiu kompletigas la Kablo-Inklinan Triceps-Etendon, ĉar ĝi engaĝas la tricepson alimaniere uzante vian korpan pezon por rezisto anstataŭ kablomaŝino.
- Supra Dumbbell-Etendado: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo-Inklinan Triceps-Etendon per fokuso sur la longan kapon de la tricepso, kiu ne estas tiel forte celita en la kablo-klina versio, tiel certigante ampleksan triceps-trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Inklina Tricepsa Etendo
- Kablo Triceps Trejnado
- Supra Braka Kablo-Ekzercoj
- Kablo Inklina Etendo
- Triceps-Fortigo-Ekzercoj
- Kabla Trejnado por Brakoj
- Inklinu Triceps-Etendon
- Kablo Maŝino Brako Trejnado
- Triceps Kablo Tiro Ekzerco
- Supraj Korpaj Kablo-Ekzercoj
- Brako Toniganta Kablo Trejnado