Kablo Inklina Tricepsa Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Inklina Tricepsa Etendo
La Cable Incline Triceps Extension estas fortika ekzerco, kiu celas la tricepson, plibonigante muskoltonon kaj antaŭenigante supran korpoforton. Ĝi estas bonega elekto por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj celas plibonigi sian brakdifinon kaj ĝeneralan supran korpoforton. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ne nur por skulpti siajn brakojn sed ankaŭ por plibonigi sian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas brakforton kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Inklina Tricepsa Etendo
- Sidiĝu sur la benko kun via dorso kontraŭ la kuseneto kaj prenu la kablostangon kun transmana teno, viaj manoj devas esti disigitaj de la ŝultrolarĝo.
- Etendu viajn brakojn plene supren antaŭ vi je 90-grada angulo de via torso, ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Dum vi elspiras, malrapide malaltigu la stangon fleksante ĉe la kubutoj tenante la suprajn brakojn senmovaj, ĝis viaj antaŭbrakoj kaj bicepsoj tuŝas.
- Enspiru kaj revenu la stangon al la komenca pozicio, certigante teni viajn suprajn brakojn senmovaj dum la ekzercado. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Inklina Tricepsa Etendo
- Taŭga Teno: Prenu la kablostangon per transmana kroĉaĵo (palmoj direktitaj malsupren) kaj viajn manojn ŝultrolarĝe dise. Malĝusta teno povas konduki al pojnostreĉo aŭ neefika celado de la tricepso.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Viaj movadoj devas esti malrapidaj kaj kontrolitaj, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la tricepso. Rapidaj movoj povas kaŭzi vundon kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj premu vian tricepson. Poste, malrapide revenu al la komenca pozicio. Ne uzi la tutan gamon de moviĝo povas limigi la avantaĝojn de la ekzerco.
- Ne Uzu Tro da Pezo: Uzante ankaŭ
Kablo Inklina Tricepsa Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Inklina Tricepsa Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Incline Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Ĉiam gravas aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi tro forte, tro frue.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Inklina Tricepsa Etendo?
- Supra Kablo Triceps Etendo: En ĉi tiu variado, la kablomaŝino estas poziciigita supre, postulante, ke vi etendi viajn brakojn supren por labori la tricepson.
- Seated Cable Triceps Extension: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas provizi pli da stabileco kaj permesi pli pezajn pezojn esti uzataj.
- Unu-Braka Kablo Triceps Etendo: Ĉi tiu variado estas farita unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu triceps individue.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: En ĉi tiu variado, la kroĉado estas inversigita, kio povas meti malsaman emfazon sur la triceps-muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Inklina Tricepsa Etendo?
- Kraniaj Crushers: Kraniaj disbatiloj ankaŭ celas la tricepsajn muskolojn, kaj ili aldonas varion al la trejnado ŝanĝante la angulon kaj la manieron en kiu la muskoloj estas engaĝitaj, kio povas helpi malhelpi altebenaĵojn kaj konservi la muskolojn kreskantajn.
- Tricep Dips: Tricep dips ne nur celas la saman muskolgrupon, sed ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj bruston, simile al la Close-Grip Bench Press, tial provizante ekvilibran trejnadon por la supra korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Inklina Tricepsa Etendo
- "Kabla Triceps-Etenda Trejnado"
- "Ekzercoj de Supraj Brakaj Kabloj"
- "Tricepsaj Plifortigaj Ekzercoj"
- "Inklinaj Kablo-Brakaj Trejnadoj"
- "Kablaj Trejnadoj por Tricepso"
- "Supra Brako-Tonigo kun Kablo"
- "Inklina Triceps-Etendaĵo"
- "Kablaj Ekzercoj por Supraj Brakoj"
- "Tricepsaj Konstruaj Kablo-Ekzercoj"
- "Inklina Kablo Triceps Trejnado"