Kablo Inklina Benko Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Inklina Benko Vico
La Kablo-Inklina Benko-Vico estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, kaj ankaŭ plibonigas kernan stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan pozon, helpas en prevento de vundoj kaj povas plibonigi rendimenton en aliaj liftoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Inklina Benko Vico
- Sidiĝu sur la klina benko kun via brusto premita kontraŭ la kuseneto, viaj piedoj firme sur la tero, kaj ekprenu la kablan tenilon per ambaŭ manoj.
- Tiru la kablotenilon al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide etendu viajn brakojn reen eksteren, permesante al la kablo tiri viajn manojn antaŭen konservante kontrolon.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum ĉiu ripeto.
Konsiloj por Plenumi Kablo Inklina Benko Vico
- Ĝusta Teno: Tenu la kablotenilojn per neŭtrala teno (palmoj unu kontraŭ la alia). Viaj manoj devas esti pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Ofta eraro kroĉas la tenilojn tro firme aŭ tro malloze, kio povas konduki al pojnostreĉo aŭ perdo de kontrolo.
- Kontrolita Movado: Tiru la tenilojn al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, fokusu malrapidajn, kontrolitajn movadojn por efike engaĝi viajn muskolojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu plene etendi viajn brakojn en la komenca pozicio kaj tiru ilin kiel eble plej malproksimen en la fina pozicio. Ofta eraro estas ne uzi la tutan gamon de moviĝo, kiu povas limigi la
Kablo Inklina Benko Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Inklina Benko Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Incline Bench Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolu la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, estas grave varmigi ĝuste antaŭ komenci kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Inklina Benko Vico?
- Barbell Incline Bench Row: Anstataŭ kablo, barbell estas uzata en ĉi tiu vario, kiu povas permesi pli pezajn pezojn kaj malsaman tenon.
- Unubraka Kablo Inklina Benko-Vico: Ĉi tiu vario implikas uzi unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn malekvilibrojn en forto inter la maldekstra kaj dekstra flanko de la korpo.
- Wide-Grip Cable Incline Bench Row: En ĉi tiu variaĵo, la manoj estas metitaj pli larĝe dise sur la kablotenilon, kiu povas celi malsamajn muskolojn en la dorso kaj ŝultroj.
- Close-Grip Cable Incline Bench Row: Kontraste, ferm-tena variado ankaŭ povas esti farita, kiu pli emfazas la mezajn kaj malsuprajn partojn de la dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Inklina Benko Vico?
- Lat Pulldowns kompletigas la Cable Incline Bench Row ĉar ili ambaŭ celas la latissimus dorsi muskolo en la dorso; tamen, lat-tiriĝoj ankaŭ engaĝas la bicepson kaj la muskolojn en la ŝultroj, antaŭenigante entute pli fortan supran korpon.
- La Seated Cable Row estas alia bonega komplementa ekzerco ĉar, kiel la Cable Incline Bench Row, ĝi ĉefe celas la muskolojn en la dorso, sed ĝi ankaŭ engaĝas la bicepsojn kaj ŝultrojn, proponante malsaman angulon de tiro kaj tial antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Inklina Benko Vico
- "Kabla Inklina Benka Vico-trejnado"
- "Malantaŭa ekzercado per kablo"
- "Inklinu Benkvicon por dorso"
- "Kabla trejnado por dorsaj muskoloj"
- "Fortigo reen kun Cable Incline Bench Row"
- "Gimekzercoj por dorso uzante kablon"
- "Kiel fari Kablo-Inklinan Benkan Vicon"
- "Kable Incline Bench Row-tekniko"
- "Supra dorsa trejnado kun Cable Incline Bench Row"
- "Trejnado de dorsaj muskoloj per kablomaŝino"