Kablo Genuanta Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Genuanta Triceps Etendo
La Kablo-Kneeling Triceps Extension estas tre efika ekzerco desegnita por izoli kaj plifortigi la tricepsajn muskolojn, kiuj estas decidaj por supra korpoforto kaj stabileco. Ĝi estas ideala por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro sia alĝustigebla malfacileco bazita sur la uzita pezo. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en trejnan rutinon povas plibonigi brakdifinon, plibonigi puŝmovadan efikecon kaj helpi en la preventado de brakaj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Genuanta Triceps Etendo
- Genuu al la maŝino, kaptu la ŝnurtenilon per ambaŭ manoj kaj tiru ĝin malsupren ĝis viaj manoj estas apud viaj oreloj, kubutoj indikante supren kaj eksteren.
- Tenante viajn kubutojn senmovaj kaj proksime al via kapo, etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi premante malsupren sur la ŝnuron.
- Paŭzu kiam viaj brakoj estas plene etenditaj, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al la kablo milde tiri viajn manojn reen al viaj oreloj.
- Ripetu ĉi tiun movadon por difinita nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kablo Genuanta Triceps Etendo
- Konservu Pozon: Unu ofta eraro estas arkiĝi la dorson aŭ klini tro malproksimen antaŭen, kio povas meti nenecesan streĉon sur vian malsupran dorson. Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la movado por subteni vian spinon kaj malhelpi vundon.
- Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco, sed ankaŭ povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, koncentriĝu sur malrapida, kontrolita movado, etendante viajn brakojn plene kaj poste malrapide revenante al la komenca pozicio.
- Plena Gamo de Movado: Por akiri la plej grandan parton de la Kablo Genuanta Tricepsa Etendo, certigu
Kablo Genuanta Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Genuanta Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Kneeling Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, se estas doloro, la ekzercado devas esti ĉesigita tuj por malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Genuanta Triceps Etendo?
- Kablo Rope Triceps Extension: Ĉi tiu versio uzas ŝnuran aldonaĵon anstataŭ stango, kiu povas helpi engaĝi la triceps pli plene kaj provizi malsaman angulon de rezisto.
- Unubraka Kablo Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn kaj ebligas pli grandan gamon de moviĝo.
- Kuŝanta Kablo Triceps Etendo: En ĉi tiu variado, vi kuŝas sur la dorso sur benko kaj tiras la kablon al vi, kio povas helpi izoli la triceps kaj redukti streĉon sur la pojnoj.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Ĉi tiu versio implikas uzi inversan tenon sur la stango, kiu povas helpi celi la tricepson de malsama angulo kaj engaĝi la muskolojn en nova maniero.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Genuanta Triceps Etendo?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Kneeling Triceps Extension celante la saman muskolgrupon, la tricepson, sed ĝi ankaŭ engaĝas la bruston kaj ŝultrojn, tiel proponante pli kunmetitan ekzercon kaj antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Kraniaj Crushers: Ankaŭ konata kiel kuŝantaj triceps-etendaĵoj, ĉi tiu ekzerco kompletigas la Cable Kneeling Triceps Extension izolante la triceps-muskolon alimaniere, ebligante pli plenan gamon de moviĝo kaj helpante certigi ekvilibran muskolan disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Genuanta Triceps Etendo
- Kablo Triceps Trejnado
- Genuiĝanta Tricepsa Etendo
- Supra Brako Kablo Ekzerco
- Triceps Plifortiga Ekzerco
- Kabla Trejnado por Brakoj
- Genuiĝo Kablo Brako Trejnado
- Triceps Etendo kun Kablo
- Kablo-Ekzerco por Supraj Brakoj
- Genuiĝo Triceps Trejnado
- Kablo Fitness Rutino por Triceps