Kablo Flanka Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Flanka Levo
La Kablo Laterala Levo estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, plibonigante la difinon de la ŝultro kaj plibonigante la forton de la supra korpo. Ĝi estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la fortonivelo de la individuo. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian pozon, plibonigi sportan agadon aŭ simple konstrui pli muskolan kaj tonigan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Flanka Levo
- Tenu vian dorson rekte, viajn absojn engaĝitajn, kaj viajn brakojn plene etenditaj malsupren ĉe viaj flankoj, kun viaj manplatoj turnitaj unu al la alia.
- Malrapide levu viajn brakojn al viaj flankoj ĝis ili estas ĉe la ŝultronivelo, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj kaj viaj pojnoj rekte.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide mallevu viajn brakojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante kontroli la movadon kaj ne lasi la pezojn tiri viajn brakojn malsupren tro rapide.
Konsiloj por Plenumi Kablo Flanka Levo
- **Regata Movado**: La ŝlosilo al la kablo flanka altiĝo estas plenumi la movadon malrapide kaj kontrolite. Evitu la tenton uzi impeton aŭ levi la pezojn. Pli bone estas uzi pli malpezan pezon kaj plenumi la ekzercon ĝuste ol uzi pli pezan pezon kaj riski vundon.
- **Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn**: Farante la ekzercon, evitu ŝlosi viajn kubutojn. Tenu iomete kurbiĝon en viaj kubutoj dum la ekzerco. Ĉi tio helpos protekti viajn artikojn kaj certigi, ke la fokuso de la ekzerco restas sur viaj ŝultromuskoloj.
- **Konservu Vian Torson Stabila**: Unu ofta eraro estas tordi aŭ klini vian torson dum la ekzercado. Ĉi tio povas konduki al dorsa vundo kaj detr
Kablo Flanka Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Flanka Levo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Cable Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto gvidas vin tra la procezo komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Flanka Levo?
- La Staranta Kablo Laterala Levo implikas tiri la kablon trans via korpo de malalta pozicio al alta pozicio, engaĝante la deltoidajn muskolojn de malsama angulo.
- La Klinita Kablo Laterala Levo estas farita fleksante ĉe la talio kaj levante la kablon de malalta al alta pozicio, celante la malantaŭajn deltoidojn.
- La Kablo Fronto Laterala Levo implikas tiri la kablon antaŭ via korpo, kiu ĉefe celas la antaŭajn deltoidojn.
- La Dubraka Kablo Laterala Levo estas variaĵo, kie vi uzas ambaŭ brakojn samtempe, tirante kablojn de ambaŭ flankoj, kiuj povas helpi plibonigi ekvilibron kaj simetrion.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Flanka Levo?
- Antaŭa Dumbbell Raise: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablon Lateran Levon celante la antaŭajn deltoidojn, helpante konstrui ekvilibran ŝultroforton kaj difinon.
- Reversa Muŝo: Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kompletigante la Kablon Lateran Levon, kiu ĉefe fokusiĝas al la flankaj kaj antaŭaj deltoidoj, tiel certigante bone rondan ŝultrotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Flanka Levo
- Cable Lateral Raise-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Kablaj ekzercoj por ŝultroj
- Flanka Levo kun Kablo
- Kabla trejnado por deltoidoj
- Ekzercoj pri ŝultro toniganta kablo
- Trejnas en gimnastikejo por ŝultromuskoloj
- Tekniko de Cable Lateral Raise
- Kiel fari Kablajn Flankleviĝojn
- Ekzercoj por kablaj maŝinoj por ŝultroj.