Kablo Bent-Over Unu Brako Laterala Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Bent-Over Unu Brako Laterala Levo
La Kablo Bent-Over One Arm Lateral Raise estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la ŝultroj, specife la malantaŭajn deltoidojn, samtempe engaĝante la supran dorson kaj kernon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj stabilecon. Enkorpigi ĉi tiun trejnadon en vian rutinon povas plibonigi muskolajn difinon, plibonigi pozon kaj kontribui al pli bona ĝenerala sporta agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Bent-Over Unu Brako Laterala Levo
- Tenu la kablotenilon per la mano, kiu estas plej malproksima de la maŝino, tenante viajn piedojn disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj iomete fleksante ĉe la talio.
- Kun iomete kurbiĝo en via kubuto, malrapide levu vian brakon flanken ĝis ĝi estas paralela kun la planko, certigante, ke via torso restas senmova.
- Tenu la pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en via ŝultro.
- Malrapide malaltigu vian brakon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia brako.
Konsiloj por Plenumi Kablo Bent-Over Unu Brako Laterala Levo
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la riskon de vundo. Anstataŭe, fokusu uzi malrapidan, kontrolitan movadon por levi la pezon, paŭzu mallonge ĉe la supro de la movado, poste malrapide malaltigi la pezon.
- **Konservu Rektan Dorson**: Ofta eraro rondigas la dorson dum ĉi tiu ekzerco, kiu povas kaŭzi vundojn. Tenu vian dorson rekta kaj iomete fleksita ĉe la talio. Ĉi tio helpos izoli la deltoidojn kaj redukti la riskon de dorsostreĉo.
- **Stabiligu Vian Kernon**: Eng
Kablo Bent-Over Unu Brako Laterala Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Bent-Over Unu Brako Laterala Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi komencantojn por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Bent-Over Unu Brako Laterala Levo?
- Rezista Bando Bent-Over One Arm Lateral Raise: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas rezistan bandon anstataŭ kablo. Ĉi tio povas esti bonega eblo se vi vojaĝas aŭ ne havas aliron al gimnazio.
- Sidanta Kablo Bent-Over One Arm Laterale Levo: Anstataŭ stari, ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kio povas helpi izoli la ŝultromuskolojn kaj minimumigi la implikiĝon de la malsupra korpo.
- Kablo Bent-Over Two Arm Lateral Raise: Ĉi tiu variado implikas ambaŭ brakojn samtempe, kio povas ŝpari tempon kaj certigi ekvilibran disvolviĝon de ambaŭ ŝultroj.
- Inklina Benko Klinita Super Unu Brako Lateralelevo: En ĉi tiu variaĵo, vi apogas sin sur klinita benko, kiu provizas subtenon por via
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Bent-Over Unu Brako Laterala Levo?
- Kablo-Vizaĝo-Tiroj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablon Bent-Over One Arm Lateral Raise per fokuso sur la malantaŭaj deltoidoj kaj la supraj dorsaj muskoloj, antaŭenigante ekvilibran ŝultroforton kaj stabilecon.
- Sidita Ŝultra Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablon Bent-Over One Arm Lateral Raise celante la antaŭajn deltoidojn kaj la tricepson, tiel certigante ke ĉiuj areoj de la ŝultro estas laboritaj por ĝenerala ŝultroforto kaj taŭgeco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Bent-Over Unu Brako Laterala Levo
- Kablo-trejnado por ŝultroj
- Ekzercado de unu brako flanka levi
- Kablo klinita flanka supreniro
- Plifortigo de ŝultro per kablo
- Kablo-ekzerco por deltoidoj
- Unubraka kablo ŝultrotrejnado
- Kurbigita kablo leviĝo
- Kablo flanka leviĝo por ŝultromuskoloj
- Unu brako ŝultrotrejnado kun kablo
- Klibigita flanka supreniro kun kablo