Kablo Benka Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Benka Gazetaro
La Kablo Benka Gazetaro estas multflanka forto-konstrua ekzerco, kiu celas la bruston, tricepson kaj ŝultrojn, farante ĝin ideala por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar la rezisto povas esti facile ĝustigita por konveni malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj povus preferi ĉi tiun ekzercon super tradiciaj benkaj gazetaroj ĉar la kabla maŝino certigas konstantan streĉiĝon sur la muskoloj, antaŭenigante pli bonan muskolan kreskon kaj pliigitan forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Benka Gazetaro
- Sidiĝu aŭ staru, ekprenu la stangojn per transmana teno, kaj staru vin en la mezo de la maŝino, kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo por ekvilibro.
- Premu la stangojn antaŭen kaj kune, etendante viajn brakojn plene sed sen ŝlosi viajn kubutojn, imitante la movon de regula benka gazetaro.
- Malrapide alportu la stangojn reen al via brusto, permesante viajn kubutojn fleksi kaj viaj ŝultroj kunpremiĝi, konservante kontrolon dum la moviĝo.
- Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon kaj kontrolon dum ĉiu movado.
Konsiloj por Plenumi Kablo Benka Gazetaro
- **Kontrolitaj Movoj**: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, fokusu malrapidajn, kontrolitajn movojn kaj puŝante kaj tirante la kablon. Ĉi tio helpos pli efike engaĝi la muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- **Evitu Troetendi Viajn Brakojn**: Unu ofta eraro estas tro etendi viajn brakojn kiam oni puŝas la kablon. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn artikojn kaj povas kaŭzi vundon. Tenu iomete fleksi viajn kubutojn ĉiam por malhelpi ĉi tion.
- **Uzu Taŭgan Pezon**: Unu el la plej oftaj eraroj estas uzi tro da pezo. Ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj pliigi la riskon de vundo. Komencu per
Kablo Benka Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Benka Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Bench Press. Tamen, gravas komenci kun pli malalta pezo por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Benka Gazetaro?
- La Incline Cable Bench Press celas la supran bruston kaj ŝultrojn, provizante malsaman angulon de rezisto.
- La Decline Cable Bench Press ĉefe celas la malsuperajn pektorajn muskolojn, proponante unikan defion al la norma benka gazetaro.
- La Cable Crossover Bench Press estas hibrida ekzerco, kiu kombinas la brustan muŝon kaj benkgazeton, ofertante ampleksan brustan trejnadon.
- La Close-Grip Cable Bench Press fokusiĝas pli al la tricepso kaj la internaj brustaj muskoloj, provizante malsaman intensecon kompare al la tradicia versio.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Benka Gazetaro?
- Tricep Dips: Tricep Dips kompletigas la Cable Bench Press plifortigante la tricep-muskolojn, kiuj estas malĉefaj muskoloj uzataj en la benka gazetaro, tiel plibonigante la ĝeneralan puŝforton.
- Push-ups: Push-ups estas bonega korpopeza ekzerco, kiu celas la samajn muskolgrupojn kiel la Kablo-benko-gazetaro - la brusto, ŝultroj kaj tricepsoj - kaj povas helpi plibonigi muskolan eltenemon, kiu helpas pli bone plenumi en la benka gazetaro laŭlonge de la tempo. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Benka Gazetaro
- Brusta trejnado kun kablo
- Ekzerco de Kablo Bench Press
- Ekzercoj por kablo por brusto
- Forttrejnado Cable Bench Press
- Cable Bench Press por pektoroj
- Trejnas en gimnastikejo kun Cable Bench Press
- Kablo brusta gazetaro trejnado
- Ekzercoj pri brusto de kablomaŝinoj
- Kiel fari Kablo-benko-gazetaron
- Teknikoj por Cable Bench Press