Kablo Bar Lateral Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Bar Lateral Pulldown
La Kablo Bar Lateral Pulldown estas tre efika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la latissimus dorsi, ŝultrozonon kaj kernajn muskolojn, plibonigante ĝeneralajn forton kaj pozon de supra korpo. Ĝi estas ideala trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco pro sia alĝustigebla rezisto kaj ĉiuflankeco. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian supran korpomuskoltonon, plibonigi dorsan sanon kaj pliigi sian funkcian forton por ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Bar Lateral Pulldown
- Staru aŭ sidiĝu fronte al la kablomaŝino, prenu la stangon per ambaŭ manoj pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo kaj kun viaj manplatoj turnitaj malsupren.
- Tiru la stangon malsupren al via supra brusto, tenante vian dorson rekta kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Paŭzu momenton, kiam la stango estas ĉe la brusta nivelo, certigante, ke viaj kubutoj estas tute fleksitaj kaj viaj ŝultroj estas plene engaĝitaj.
- Malrapide revenu la stangon al la komenca pozicio, permesante viajn brakojn plene etendiĝi kaj viajn ŝultrajn muskolojn streĉi.
Konsiloj por Plenumi Kablo Bar Lateral Pulldown
- Kontrolu la Pezon: Evitu lasi la pezon kontroli vian movadon. Certigu, ke vi kontrolas la pezon kaj kiam vi tiras ĝin malsupren kaj kiam vi lasas ĝin reen supren. Ĉi tio helpos vin eviti subitajn skuojn, kiuj povas kaŭzi vundojn.
- Engaĝi la Ĝustajn Muskolojn: La ĉefa celo de la Kablo Bar Lateral Pulldown estas celi viajn latojn. Tamen, ofta eraro estas tiri uzante viajn bicepsojn aŭ antaŭbrakojn. Certiĝu engaĝi viajn latojn imagante tiri viajn kubutojn malsupren al viaj flankoj.
- Evitu Uzantan Momenton: Uzi impeton por tiri la pezon malsupren estas ofta eraro. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ pliigas la
Kablo Bar Lateral Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Bar Lateral Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Bar Lateral Pulldown. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke persona trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo gvidu vin tra la ekzerco la unuajn fojojn por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Bar Lateral Pulldown?
- Wide Grip Cable Lateral Pulldown: Ĉi tiu variado celas la suprajn latojn kaj helpas plilarĝigi la aspekton de la dorso.
- Fermi Grip Cable Lateral Pulldown: Ĉi tiu variado emfazas la pli malaltajn latojn kaj ankaŭ funkcias la bicepson kaj antaŭbrakojn pro la kroĉado.
- Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: Inversante la kroĉon, vi povas celi la malsupran parton de la latoj kaj ankaŭ engaĝi la bicepson alimaniere.
- Straight Arm Cable Lateral Pulldown: Ĉi tiu variado fokusiĝas al la latoj sen fleksi la brakojn, kiuj povas helpi izoli la muskolojn kaj plibonigi muskolan difinon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Bar Lateral Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups kompletigas Cable Bar Lateral Pulldowns ĉar ili ankaŭ fokusiĝas sur la latissimus dorsi kaj aliaj malantaŭaj muskoloj, sed korpigas korpan reziston, provizante varian defion al ĉi tiuj muskoloj kaj antaŭenigante ĝeneralan forton kaj paciencon.
- Bent Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco kompletigas Cable Bar Lateral Pulldowns celante la malantaŭajn muskolojn, precipe la latissimus dorsi kaj la romboidojn, alimaniere, tiel pliigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj stabilecon, kaj plibonigante pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Bar Lateral Pulldown
- Kablo Trinkejo Malantaŭa Trejnado
- Laterala Pulldown Ekzerco
- Cable Machine Back Training
- Latera Pulldown Malantaŭa Plifortigo
- Kablo Trinkejo Malantaŭa Ekzerco
- Kablo Pulldown por Malantaŭaj Muskoloj
- Kablo Maŝino Laterala Pulldown
- Malantaŭa Trejnado kun Kablostango
- Flanka Pulldown Malantaŭa Ekzerco
- Kablo-Trejnado por Malantaŭa Forto