Kablo Bar Lateral Pulldown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Bar Lateral Pulldown
La Kablo Bar Lateral Pulldown estas tre efika ekzerco, kiu celas ĉefajn muskolgrupojn en via dorso, inkluzive de la latissimus dorsi, plibonigante supran korpoforton kaj plibonigante muskolan difinon. Ĉi tiu trejnado estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Individuoj povus elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi pozon, plibonigi atletan rendimenton aŭ atingi bone skulptitan dorson.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Bar Lateral Pulldown
- Staru aŭ sidiĝu kun via dorso rekte, prenu la stangon per ambaŭ manoj pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo, palmoj turnitaj antaŭen.
- Tiru la stangon malsupren al via brusta nivelo, tenante viajn kubutojn larĝaj kaj viajn ŝultrojn malsupren, koncentriĝante pri kunpremado de viaj ŝultroj.
- Tenu la pozicion dum momento por certigi maksimuman muskola kuntiriĝo.
- Malrapide revenu la stangon reen al la komenca pozicio, certigante kontrolitan movadon por kompletigi unu ripeton. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da aroj kaj ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Bar Lateral Pulldown
- Teno: Via teno sur la stango devus esti pli larĝa ol ŝultro-larĝo. Ĉi tio certigas, ke vi celas la ĝustajn muskolojn, specife la latissimus dorsi (la plej granda muskolo en la dorso). Preni la stangon tro mallarĝe povas konduki al troa uzado de la biceps kaj triceps, kiuj ne estas la ĉefaj muskoloj celitaj en ĉi tiu ekzerco.
- Kontrolita Movado: Evitu skuadon aŭ uzi impeton por tiri la stangon malsupren. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapida, kontrolita movado, kie vi tiras la stangon malsupren al via brusto kaj poste malrapide liberigu ĝin reen. Ĉi tio ne nur pliigas muskolajn engaĝiĝojn, sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe
Kablo Bar Lateral Pulldown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Bar Lateral Pulldown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Bar Lateral Pulldown. Tamen, gravas por komencantoj komenci per malpeza pezo por certigi, ke ili havas la ĝustan formon kaj por malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas, ke trejnisto aŭ sperta individuo pruvu la ekzercon unue por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Bar Lateral Pulldown?
- Larĝ-tena Kablo Laterala Pulldown: Uzante pli larĝan kroĉadon, vi povas celi la eksterajn muskolojn de via dorso pli efike.
- Close-grip Cable Lateral Pulldown: Ĉi tiu variaĵo uzas pli proksiman tenon por celi la internajn muskolojn de via dorso.
- Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: Inversigante vian tenon, vi povas engaĝi malsamajn muskolojn kaj aldoni varion al via trejnado.
- Sidanta Kablo Latera Pulldown: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado, kio povas helpi stabiligi vian korpon kaj izoli viajn dorsajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Bar Lateral Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups kompletigas Cable Bar Lateral Pulldowns uzante la saman tiran moviĝon sed en vertikala orientiĝo, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan forton kaj muskolstabilecon, precipe en la supra korpo kaj kerno.
- Bent Over Barbell Rows: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la dorsajn muskolojn, kiel la latoj kaj kaptiloj, sed aldonas elementon de malsupra dorso kaj hamstring-engaĝiĝo pro la klinita pozicio, tiel plibonigante ĝeneralan dorsan forton kaj flekseblecon, kio estas utila por plenumi. Kablo Bar Lateral Pulldowns.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Bar Lateral Pulldown
- "Kablo Bar Lateral Pulldown-trejnado"
- "Malantaŭa ekzerco kun Kablo"
- "Kabla trejnado por dorsaj muskoloj"
- "Laterala Pulldown uzante Cable Bar"
- "Gimekzercoj por dorso"
- "Kablaj Ekzercoj"
- "Forttrejnado kun Cable Bar Lateral Pulldown"
- "Supra korpotrejnado kun Cable"
- "Fortigaj ekzercoj de dorso"
- "Kablo Bar Lateral Pulldown-tekniko"