Kablo Alterna Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Alterna Triceps Etendo
La Kablo Alterna Triceps-Etendado estas efika ekzercado de supra korpo, kiu celas kaj plifortigas la tricepson, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj kernon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian brakforton kaj muskoldifinon. Enkorpigi Cable Alternate Triceps Extension en vian rutinon povas plibonigi vian ĝeneralan supran korpoforton, plibonigi vian sportan agadon kaj helpi atingi bone tonigan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Alterna Triceps Etendo
- Staru meze de la du pulioj, alfrontante unu el ili, kaj kaptu la tenilojn per transmana teno, viajn brakojn plene etenditaj super via kapo.
- Konservu viajn piedojn laŭ la ŝultro-larĝo kaj viajn genuojn iomete fleksitajn por stabileco, kaj certigu, ke via dorso estas rekta kaj via kerno engaĝita.
- Malrapide mallevu unu tenilon malsupren kaj malantaŭ via kapo fleksante ĉe la kubuto, tenante vian supran brakon senmova, ĝis via antaŭbrako estas paralela kun la planko.
- Paŭzu momenton, tiam etendu vian brakon reen al la komenca pozicio kaj ripetu la movadon per la alia brako, alternante inter ambaŭ brakoj por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Alterna Triceps Etendo
- Plena Gamo de Movado: Gravas uzi plenan gamon de moviĝo dum vi faras ĉi tiun ekzercon. Etendu vian brakon plene ĉe la fundo de la movado kaj revenigu ĝin al 90-grada angulo ĉe la supro. Ne uzi plenan gamon de moviĝo povas limigi la avantaĝojn de la ekzerco kaj eble kaŭzi muskolajn malekvilibrojn.
- Kontrolu la Pezon: Ne lasu la pezon kontroli vian movon. Ĉi tio signifas, ke vi devus eviti uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, fokusu engaĝi vian triceps por puŝi la pezon malsupren. Ĉi tio helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj redukti la riskon de vundo.
- Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn: Dum vi devus plene etendi vian brakon ĉe la fundo de la
Kablo Alterna Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Alterna Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Alternate Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Dum vi fariĝas pli komforta kun la ekzercado kaj via forto pliboniĝas, vi povas iom post iom pliigi la pezon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Alterna Triceps Etendo?
- Sidata Kablo Triceps Etendo: En ĉi tiu variado, vi sidas sur benko aŭ seĝo kun via dorso rekte kaj etendas viajn brakojn malsupren, tirante la kablon al via korpo.
- Unubraka Kablo Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, kio ebligas pli grandan fokuson sur la individua tricep-muskolo kaj povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas uzi submanan kroĉon sur la kablo, kiu povas helpi celi malsamajn partojn de la tricep-muskolo.
- Kuŝanta Kablo Triceps Etendo: En ĉi tiu variado, vi kuŝas sur benko poziciigita perpendikulare al la kablomaŝino kaj plenumas la triceps-etendon en kuŝanta pozicio, kiu povas provizi unikan angulon kaj rezistan kurbon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Alterna Triceps Etendo?
- Close-Grip Bench Press: La ferm-tena benka gazetaro kompletigas la Cable Alternate Triceps Extension celante la tricepson kiel la ĉefan muskolgrupon, samtempe engaĝante la bruston kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
- Triceps Dips: Triceps dips estas korpopeza ekzerco kiu ankaŭ fokusas sur la triceps, kiel la Cable Alternate Triceps Extension, sed ili ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj bruston, provizante ekvilibran trejnadon kiu kompletigas la izolitan fokuson de la Cable Alternate Triceps Extension.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Alterna Triceps Etendo
- Triceps-trejnado per kablo
- Kablo triceps etendo
- Ekzercoj de supraj brakoj per kablo
- Kablo-trejnado por tricepso
- Alterna tricepsa etendo per kablo
- Kablo-ekzerco por supraj brakoj
- Tricepso plifortiĝo per kablo
- Kablomaŝina brakotrejnado
- Triceps toniganta kablo ekzercado
- Braka muskola konstruaĵo per kablo