Kablo Alta Pulio Supra Tricep Extension
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoTricepsoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoKablo
Ĉefaj MuskojTriceps Brachii
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Alta Pulio Supra Tricep Extension
La Kablo High Pulley Overhead Tricep Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, plibonigante muskolajn tonon kaj paciencon. Ĝi estas ideala trejnado por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco pro ĝia alĝustigebla rezisto kaj fokuso sur grava muskola grupo. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj subteni ĝeneralajn taŭgecajn celojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Alta Pulio Supra Tricep Extension
- Staru fronte al la puliomaŝino, ekprenu la ŝnuron per ambaŭ manoj kaj retropaŝu kelkajn futojn por krei streĉiĝon en la kablo, tenante viajn piedojn disigitaj de la ŝultro-larĝo.
- Klinu viajn kubutojn je 90-grada angulo, tenante viajn suprajn brakojn proksime al via kapo kaj perpendikularaj al la planko.
- Etendu viajn brakojn rekte supren, tirante la ŝnuron dise ĉe la supro de la movado por engaĝi vian tricepson, tenante viajn kubutojn senmovaj kaj proksime al via kapo.
- Malrapide malaltigu la ŝnuron reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj streĉiĝon en la kablo, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Alta Pulio Supra Tricep Extension
- Taŭga Pezo: Alia eraro uzas tro da pezo. Komencu per pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas konservi taŭgan formon kaj iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas. Uzado de tro pezaj pezoj povas kaŭzi vundon kaj kompromiti la efikecon de la ekzerco.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Etendu viajn brakojn plene super via kapo kaj poste mallevu ilin reen ĝis viaj antaŭbrakoj ĵus preterpasas paralele al la planko. Evitu partajn ripetojn, ĉar ili povas limigi la efikecon de la ekzerco kaj eble kaŭzi streĉon aŭ vundon.
- Konservu Kubutojn Proksime: Tenu viajn kubutojn proksime al via kapo dum la tuta movado. Ofta eraro estas ekflami la kubutojn, kio povas meti nenecesan streĉon sur la
Kablo Alta Pulio Supra Tricep Extension OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Alta Pulio Supra Tricep Extension?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable High Pulley Overhead Tricep Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Alta Pulio Supra Tricep Extension?
- EZ-Bar Overhead Tricep Extension: Ĉi tiu variado uzas EZ-stangon, kiu povas esti pli facila sur la pojnoj kaj permesas malsamajn kroĉajn larĝojn.
- Unubraka Kablo-Superkapa Tricep-Etendaĵo: Ĉi tiu variado estas farita po unu brako, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu tricepo individue.
- Rope Overhead Tricep Extension: Ĉi tiu variado uzas ŝnuran aldonaĵon sur la kablomaŝino, kiu povas provizi malsaman senton kaj eble engaĝi la tricepson iomete alimaniere.
- Rezisto Band Overhead Tricep Extension: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ kablo, igante ĝin portebla opcio, kiun vi povas fari ie ajn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Alta Pulio Supra Tricep Extension?
- Close-Grip Bench Press ankaŭ kompletigas la Cable High Pulley Overhead Tricep Extension ĉar ĝi engaĝas la tricepson en kunmetita movado, helpante konstrui ĝeneralan forton kaj mason en la brakoj dum ankaŭ laborante la bruston kaj ŝultrojn.
- Kraniaj Crushers povas esti utila aldono al via trejna rutino ĉar ili, kiel Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, fokusiĝas al izolado de la tricepso sed ili ankaŭ implikas la stabiligajn muskolojn de la pojno kaj antaŭbrako, kiuj povas plibonigi kroĉan forton kaj muskolekvilibron.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Alta Pulio Supra Tricep Extension
- Kablo Tricep Etendo
- Trejnado de Alta Pulio Supra Tricepo
- Supra Braka Kablo-Ekzercoj
- Tricepfortigo per Kablo
- Supra Kablo-Etendado
- Tricep Workout kun Alta Pulio
- Kablaj Maŝinaj Brakaj Ekzercoj
- Alta Pulio Tricep Etendo
- Kablo-Ekzercoj por Supraj Brakoj
- Supra Tricep Etendo kun Kablo