Inversa Predikisto Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Predikisto Bukloŝtofo
La Reverse Preacher Curl estas forta trejna ekzerco, kiu celas la brakian muskolon, kiu kuŝas sub la bicepso, plibonigante brakforton kaj havigante pli difinitan aspekton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Ĝia unika angulo kaj kroĉa orientiĝo ne nur helpas izoli kaj defii la muskolojn pli efike, sed ankaŭ malpliigas la riskon de vundo, igante ĝin dezirinda aldono al iu ajn taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- Tenu EZ-buklan stangon ĉe la proksima teno kun viaj manplatoj direktitaj malsupren (ĉi tio estas la inversa teno), kaj certigu, ke viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Malrapide kurbigu la stangon supren dum kuntiri vian bicepson, certigante nur movi viajn antaŭbrakojn kaj konservi viajn kubutojn kaj suprajn brakojn senmovaj.
- Post kiam la stango estas ĉe ŝultro-nivelo, tenu momenton kaj premu viajn bicepsojn.
- Iom post iom malaltigu la stangon reen al la komenca pozicio, certigante, ke via movado estas kontrolita kaj ne lasante graviton fari la laboron. Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- Ĝusta Teno: Tenu la barbellon kun ŝultro-larĝa kroĉaĵo, manplatojn turnitajn malsupren. Ĉi tio estas inversa teno, kiu diferencas de la norma predika buklo. Certigu, ke via teno estas firma sed ne tro streĉa por eviti nenecesan streĉon sur viaj pojnoj.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la komunan eraron rapidi tra la ekzercado. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de la Reverse Preacher Curl estas plenumi ĉiun repon per kontrolitaj, malrapidaj movoj. Malaltigu la pezon ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, tiam kurbigu la pezon laŭeble, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj.
- Evitu Uzantan Troan Pezon: Uzanta
Inversa Predikisto Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Predikisto Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Reverse Preacher Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, oni rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la movoj la unuajn fojojn por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Predikisto Bukloŝtofo?
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: Anstataŭ uzi halteregon, ĉi tiu variaĵo uzas dumbbellojn, kiuj povas helpi identigi kaj korekti muskolajn malekvilibrojn.
- Unu-braka Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo izolas ĉiun brakon individue, permesante al vi koncentriĝi sur unu brako samtempe.
- Cable Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, kiu provizas konstantan streĉiĝon dum la ekzerco, pliigante la intensecon.
- Incline Reverse Preacher Curl: Ĉi tio estas farita sur inklina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado, celante la muskolojn alimaniere.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Predikisto Bukloŝtofo?
- Tricep Pushdown: La Tricep Pushdown kompletigas la Reverse Preacher Curl laborante la kontraŭajn muskolojn en la brako. Dum la Reverse Preacher Curl temigas la bicepson, la Tricep Pushdown celas la tricepson, antaŭenigante ekvilibran brakforton kaj disvolviĝon.
- Barbell Curl: Kiel la Reverse Preacher Curl, la Barbell Curl estas bicep-centra ekzerco. Tamen, ĝi permesas pli pezajn pezojn kaj engaĝas ambaŭ brakojn samtempe, proponante malsaman intensecon kaj dinamikan al via trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- Barbell Reverse Preacher Curl
- Ekzercoj por Fortigo de Antaŭbrakoj
- Barbell Antaŭbraka Trejnado
- Reverse Preacher Curl Technique
- Kiel fari Reverse Preacher Buklojn
- Barbell Ekzercoj por Antaŭbrakoj
- Gimnastikaj Trejnadoj por Antaŭbrako-Forto
- Predikisto Curl Varioj
- Reverse Grip Barbell Curl
- Instrukcioj por Reverse Preacher Curl