Inversa Predikisto Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Predikisto Bukloŝtofo
La Reverse Preacher Curl estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn en viaj brakoj, helpante plibonigi vian tenan forton kaj antaŭbrakan disvolviĝon. Ĉi tiu trejnado estas ideala por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas esti utila, ĉar ĝi helpas plibonigi brakan stabilecon, plibonigi atletan agadon kaj atingi ekvilibran muskola fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- Kun viaj supraj brakoj kaj brusto poziciigitaj kontraŭ la predika benka kuseneto, tenu la stangon ĉe la ŝultronivelo. Ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Dum vi enspiras, malrapide mallevu la stangon ĝis via supra brako estas plene etendita kaj via bicepso estas plene streĉita.
- Dum vi elspiras, uzu vian bicepson por kurbigi la pezon reen al la komenca pozicio. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo ĉiam.
- Ripetu por la rekomendita kvanto da ripetoj konservante la streĉiĝon en via bicepso ĉiam.
Konsiloj por Plenumi Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- Kontrolita Movado: Ne uzu impeton por levi la pezojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco, sed ankaŭ povas kaŭzi vundon. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la brakaj muskoloj.
- Ĝusta Teno: Ekprenu la haltejon per prona (supermana) teno, kun viaj manoj ŝultrolarĝe. Certigu, ke viaj pojnoj estas rektaj kaj ne fleksitaj malantaŭen. Ofta eraro estas uzi kronon kiu estas tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kiu povas kaŭzi vundojn de pojno kaj ŝultro.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la Reverse Preacher Curl, estas grave uzi plenan gamon de moviĝo
Inversa Predikisto Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Predikisto Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Reverse Preacher Curl, sed gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la brakian muskolon, kiu situas sub la bicepso. Ankaŭ gravas havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la procezo por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, iom post iom pliigu la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Predikisto Bukloŝtofo?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas EZ-stangon anstataŭ rekta halterego, kiu povas redukti streĉon sur la pojnoj kaj antaŭbrakoj.
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas halterojn anstataŭ halteregon, permesante al vi labori ĉiun brakon sendepende kaj identigi ajnajn fortajn malekvilibrojn.
- Unu-braka Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi koncentriĝi pri individua muskola disvolviĝo.
- Cable Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado kaj eble kondukante al pliigita muskola kresko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Predikisto Bukloŝtofo?
- Staranta Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco estas bonega komplemento ĉar ĝi celas la bicepsajn muskolojn en simila maniero sed de malsama angulo. Starante kaj uzante barbellon, vi povas engaĝi viajn kernajn kaj dorsajn muskolojn por stabileco, antaŭenigante ĝeneralan forton de supra korpo.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiuj fokusas specife sur la biceps brachii, plibonigante la pinton de la muskolo. Kompletigante la Reverse Preacher Curl kun Koncentraj Bukloj, vi povas certigi ekvilibran brakon-disvolviĝon ĉar ili izolas la bicepson efike, plibonigante kaj forton kaj difinon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Dumbbell-trejnadoj por antaŭbrakoj
- Reverse Preacher Curl-tekniko
- Kiel fari Reverse Preacher Curl
- Dumbbell-ekzercoj por brakaj muskoloj
- Antaŭbrakaj konstruaj trejnadoj
- Inversa Predikisto Buklo kun Dumbbelloj
- Plifortigo de antaŭbrakoj per halteroj
- Detala gvidilo por Reverse Preacher Curl.