Inversa Predikisto Bukloŝtofo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Predikisto Bukloŝtofo
La Reverse Preacher Curl estas efika fortkonstrua ekzerco, kiu fokusiĝas al la brakiaj kaj brakioradiaj muskoloj, kontribuante al bone difinitaj brakoj. Ĝi taŭgas por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi izolas la celitajn muskolojn, provizante pli intensan trejnadon kaj antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- Sidiĝu sur la predikistobenko kaj prenu la haltejon kun viaj manplatoj direktitaj malsupren (ĉi tio estas la inversa teno), la manojn de la ŝultro-larĝo.
- Tenante viajn suprajn brakojn kaj kubutojn senmovaj, malrapide kurbigu la barbelon supren al viaj ŝultroj kiel eble plej sen streĉi.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la pezo kaj la movadon ĉiam por eviti vundon.
Konsiloj por Plenumi Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- **Uzu la Predikan Benkon Ĝuste**: La predikistobenko estas dizajnita por izoli la bicepson forigante la uzon de la ŝultroj kaj dorso. Metu viajn brakojn sur la kuseneto tiel ke viaj akseloj ripozu komforte sur la supro de la kuseneto. Evitu levi viajn suprajn brakojn de la kuseneto dum la ekzerco ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- **Kontrolu la Pezon**: Unu ofta eraro estas uzi impeton por levi la pezon, prefere ol fidi la forton de la bicepso. Certigu, ke vi levas pezon, kiun vi povas kontroli tra la tuta gamo de moviĝo. Malaltigu la pezon malrapide kaj kontrolite post ĉiu buklo por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn.
Inversa Predikisto Bukloŝtofo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Predikisto Bukloŝtofo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Reverse Preacher Curl, sed gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco estas bonega por celi la brakian muskolon, kiu kuŝas sub la biceps brachii. Ĉi tiu muskolo estas ŝlosilo por brakgrandeco kaj forto. Ankaŭ estas konsilinde havi iun kontroli aŭ gvidi vin tra la ekzerco se vi estas komencanto, por certigi ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Predikisto Bukloŝtofo?
- Unu-braka Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variado celas unu brakon samtempe, ebligante pli koncentritan penadon sur ĉiu bicepso.
- Reverse Preacher Hammer Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas marteltenilon (palmoj unu kontraŭ la alia), kiu celas kaj la bicepson kaj la antaŭbrakojn.
- Cable Reverse Preacher Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon por rezisto, provizante konstantan streĉiĝon dum la ekzerco.
- Reverse EZ-Bar Preacher Curl: Ĉi tiu variado uzas EZ-stangon, kiu povas esti pli facila sur la pojnoj kaj ebligas malsaman tenon, celante malsamajn partojn de la bicepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Predikisto Bukloŝtofo?
- Tricep Dips: Dum Reverse Preacher Curls koncentriĝas pri la bicepso, Tricep Dips funkcias sur la triceps, la alia grava muskolo en la brako, certigante ekvilibran kaj simetrian braktrejnadon.
- Pojnaj Bukloj: Ĉi tiuj specife celas la antaŭbrakajn muskolojn, kiuj estas sekundaraj muskoloj laboritaj en la Reverse Preacher Curl, tiel plibonigante kroĉforton kaj ĝeneralan brakon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- Kablo Inversa Predikisto Bukloŝtofo
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Kablaj ekzercoj por antaŭbrakoj
- Reverse Preacher Curl-trejnado
- Kablo-trejnado por brakaj muskoloj
- Varioj de Preacher Curl
- Ekzercoj pri antaŭbrakaj muskoloj
- Inversa teno predikisto buklo
- Ekzercoj de antaŭbrakaj kablomaŝinoj
- Braktonigo kun Reverse Preacher Curl