Inversa Dip
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inversa Dip
La Reverse Dip-ekzerco estas tre efika ekzercado de supra korpo, kiu ĉefe celas viajn tricepsojn, ŝultrojn kaj bruston, helpante konstrui forton kaj plibonigante muskolan difinon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita por konveni malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj povus elekti Reverse Dips pro sia ĉiuflankeco, postulanta minimuman ekipaĵon, kaj la kapablo engaĝi plurajn muskolgrupojn samtempe, kondukante al plibonigita entuta supra korpoforto kaj pozo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inversa Dip
- Forpuŝu la benkon kaj glitu viajn koksojn antaŭen, tenante vian dorson proksime al la benko, kaj mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis ili formas 90-gradan angulon.
- Certigu, ke viaj ŝultroj estas malsupren kaj for de viaj oreloj por malhelpi ajnan streĉon.
- Uzante vian brakforton, repuŝu vian korpon ĝis la komenca pozicio rektigante viajn kubutojn.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke vi konservas taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Inversa Dip
- Kontrolita Movado: Gravas fari la inversan plonĝon en malrapida, kontrolita maniero. Mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis ili estas je ĉirkaŭ 90-grada angulo, tiam repuŝu supren. Evitu rapidi la movadon aŭ uzi impeton, ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj pliigi la riskon de vundo.
- Konservu Vian Dorson Proksime al la Benko: Ofta eraro estas movi vian korpon tro malproksimen de la benko dum la trempiĝo. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn. Certigu, ke via dorso restas proksime al la benko dum la movado.
- Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi vian kernon helpos stabiligi vian korpon dum la movado. Ĉi tio ne nur faras
Inversa Dip OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inversa Dip?
Jes, komencantoj povas fari la Reverse Dip-ekzercon, sed gravas komenci kun pli malpeza intenseco kaj iom post iom pliigi ĝin dum forto kaj eltenivo pliboniĝas. La Reversa Dip ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ funkcias aliajn muskolojn en viaj brakoj, ŝultroj kaj brusto. Jen komencanta amika maniero fari ĝin: 1. Sidu sur la rando de fortika benko aŭ seĝo kun viaj manoj metitaj apud viaj koksoj. 2. Movu vian korpon antaŭen de la benko, subtenante vian pezon per viaj manoj. 3. Tenu viajn piedojn plataj sur la planko, genuoj fleksitaj je 90-grada angulo. 4. Mallevu vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis ili estas je ĉirkaŭ 90-grada angulo, tiam repuŝu supren al la komenca pozicio. Memoru teni vian dorson proksime al la benko kaj vian korpon rekte. Se vi trovas tion tro facila, vi povas pliigi la malfacilecon rektigante viajn krurojn antaŭ vi. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ekzercado kaj malvarmigi poste. Se
Kioj estas oftaj varioj de la Inversa Dip?
- La Spin Entry Reverse Dip implikas la sekvan elfarantan spinon antaŭ esti gvidita en la inversan plonĝon fare de la gvidanto.
- La Duobla Inversa Trempsaŭco estas pli malfacila vario kie la paro elfaras du inversajn trempojn en rapida sinsekvo.
- La Promenad Position Reverse Dip komenciĝas kun la paro en promenpozicio, tiam transirante en la inversan plonĝon.
- La Shadow Position Reverse Dip estas vario kie la paro komencas en ombropozicio, kun la gvidanto malantaŭ la sekvado, antaŭ moviĝado en la inversan trempsaŭcon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inversa Dip?
- Benka Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bruston, ŝultrojn kaj tricepsojn kiel la Reverse Dip, sed ĝi inkluzivas la uzon de pezoj, ebligante alĝustigeblan reziston kaj la disvolviĝon de pli granda muskola maso.
- Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks estas bonega komplemento al Reverse Dips ĉar ili izolas kaj celas la triceps specife, helpante konstrui forton en ĉi tiu muskola grupo, kiu estas esenca por plenumi Reverse Dips efike.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inversa Dip
- Korpa peza triceps ekzercado
- Trejnado de supraj brakoj
- Reverse Dip-ekzerco
- Korpa pezo taŭgeca rutinoj
- Triceps-fortigo-ekzercoj
- Ekzercado de supra brako de korpa pezo
- Hejma trejnado por triceps
- Reverse Dip por braktonigo
- Neniu ekipaĵo triceps trejnado
- Supra brako toniganta kun Reverse Dips