Inklinu Triceps-Etendon
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinu Triceps-Etendon
La Inklina Triceps-Etendado estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ funkcias la ŝultrojn kaj supran dorson. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj interesiĝas pri plibonigo de sia supra korpoforto kaj muskola difino. La ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj volas plibonigi sian sportan agadon, plibonigi sian sintenon aŭ simple tonigi siajn brakojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinu Triceps-Etendon
- Kuŝu reen sur la benkon kaj etendu viajn brakojn rekte supren al la plafono, tenante la pezojn rekte super viaj ŝultroj.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn, malsuprenirante la pezojn al viaj oreloj; certigu, ke viaj kubutoj restu senmovaj kaj nur viaj antaŭbrakoj moviĝas.
- Paŭzu kiam viaj kubutoj estas je 90-grada angulo, tiam repuŝu la pezojn ĝis la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed ne ŝlosante viajn kubutojn.
- Ripetu ĉi tiujn movojn por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la pezoj dum la tuta ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Inklinu Triceps-Etendon
- **Preno kaj Kubuta Alineado**: Tenu la haltejon per ambaŭ manoj, uzante diamantforman tenon (dikfingroj kaj montrofingroj tuŝante). Komencu kun viaj brakoj plene etenditaj super vi, perpendikulare al la planko. Certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via kapo kaj direktitaj antaŭen dum la ekzerco. Permesi ilin ekflami povas konduki al ŝultro streĉo kaj redukti la efikecon de la ekzerco sur la triceps.
- **Regata Movado**: Mallevu la haltejon malantaŭ via kapo malrapide kaj kun kontrolo, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj. Ĉi tiu movado devus impliki nur viajn antaŭbrakojn. Evitu la eraron movi vian tutan brakon aŭ uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas konduki al vundo kaj reduktas la fokuson sur la triceps.
- ** Plena Etendo
Inklinu Triceps-Etendon OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinu Triceps-Etendon?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Incline Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Aldone, komencantoj devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por lerni la ĝustan teknikon. Ankaŭ estas grave varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon. Iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj eltenivo pliboniĝas povas helpi konservi progreson.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinu Triceps-Etendon?
- Kuŝanta Triceps-Etendado: Ankaŭ konata kiel "kranio-dispremiloj", ĉi tiu versio havas vin kuŝanta plata sur benko kaj etendante pezon de via frunto ĝis la plafono.
- Kablo Triceps Etendo: Ĉi tiu variado uzas kablomaŝinon, permesante vin stari dum tirado de la kablo malsupren, etendante viajn brakojn kaj laborante vian triceps.
- Single Arm Triceps Extension: Ĉi tiu versio estas farita per unu brako samtempe, provizante pli fokusitan ekzercon sur ĉiu triceps individue.
- Sidata Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, permesante al vi izoli la triceps pli efike forigante la uzon de aliaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinu Triceps-Etendon?
- Kraniaj Dispremiloj: Kraniaj Dispremiloj, kiel Incline Triceps Extensions, izolas la tricepsajn muskolojn, sed ili faras tion en malsama ebeno de moviĝo, kio povas helpi plibonigi ĝeneralan tricepsan forton kaj stabilecon.
- Trempoj: Trempoj estas korpopeza ekzercado, kiu ĉefe funkcias la tricepson, simile al la Inklina Triceps-Etendado, sed ankaŭ engaĝas la bruston kaj ŝultrojn, provizante pli ekvilibran supran korpotrejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinu Triceps-Etendon
- Dumbbell Incline Triceps Extension
- Trejnado de Supraj Brakoj
- Triceps-Fortigo-Ekzercoj
- Dumbbell Ekzercoj por Brakoj
- Inklinu Dumbbell Extension
- Triceps Toning Workouts
- Supra Brako Dumbbell Ekzercoj
- Inklinu Tricepsan Trejnadon
- Dumbbell Triceps Etendo
- Inklinu Benko-Brako-Ekzercojn