Inklinu Triceps-Etendon
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinu Triceps-Etendon
La Incline Triceps Extension estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, helpante en la disvolviĝo de supra korpoforto kaj muskola difino. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun individuaj taŭgecaj niveloj. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, ĉar ĝi ne nur plibonigas brakforton kaj stabilecon, sed ankaŭ plibonigas ŝultro-moveblecon kaj pozon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinu Triceps-Etendon
- Kuŝu reen sur la benko kaj etendu viajn brakojn rekte supren super via brusto, certigante, ke viaj kubutoj estas proksime al via kapo kaj viaj brakoj estas perpendikularaj al la planko.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la pezojn ĝis ili estas proksime de viaj oreloj, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj kaj la kubutojn direktitajn al la plafono.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam uzu vian tricepson por etendi viajn brakojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn suprajn brakojn senmovaj dum la ekzerco kaj nur movante viajn antaŭbrakojn.
Konsiloj por Plenumi Inklinu Triceps-Etendon
- **Kontrolitaj Movoj**: Evitu rapidi tra la movoj. Malaltigu la pezon malrapide kaj kontrolite, tiam repuŝu ĝin supren sen ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro. Ĉi tio helpos konservi la streĉiĝon sur la triceps kaj eviti eblajn vundojn.
- **Ĝusta Kubuta Pozicio**: Tenu viajn kubutojn proksime al via kapo kaj ne lasu ilin ekflami. Ĉi tiu komuna eraro povas konduki al ŝultro-vundoj kaj reduktas la efikecon de la ekzerco sur la triceps.
- **Uzu Taŭgan Pezon**: Ne uzu pezon tro pezan por ke vi manipulu. Ĉi tio povas konduki
Inklinu Triceps-Etendon OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinu Triceps-Etendon?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Incline Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan personon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Iom post iom, dum via forto kaj tekniko pliboniĝas, vi povas pliigi la pezon.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinu Triceps-Etendon?
- Alia variaĵo estas la Unu-Bra Inklina Tricepsa Etendo, kiu fokusiĝas al unu brako samtempe, certigante ekvilibran fortan disvolviĝon en ambaŭ brakoj.
- La Cable Incline Triceps Extension estas alia variaĵo, kie vi uzas kablomaŝinon por pli kontrolita kaj kontinua streĉiĝo dum la ekzerco.
- La EZ-Bar Incline Triceps Extension estas variaĵo, kie vi uzas EZ-stangon, kiu povas provizi pli komfortan tenon kaj helpi redukti streĉon sur viaj pojnoj.
- Finfine, estas la Inklina Superkapa Triceps-Etendaĵo, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj celas la longan kapon de la tricepso pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinu Triceps-Etendon?
- La Close-Grip Bench Press kompletigas Incline Triceps Extensions celante ankaŭ la tricepson, sed korpigante pli da la brusto kaj ŝultroj, tiel antaŭenigante ĝeneralan supran korpoforton.
- Trempoj estas alia bonega komplemento al Incline Triceps Extensions, ĉar ili engaĝas la tricepson alimaniere, uzante korpan pezan reziston, kaj ankaŭ laboras pliajn muskolojn kiel la brusto kaj ŝultroj, antaŭenigante ekvilibran muskolan disvolviĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinu Triceps-Etendon
- Kablo Inklina Tricepsa Etendo
- Supra Braka Kablo-Ekzercoj
- Triceps-Fortigo-Ekzercoj
- Kablaj Trejnadoj por Triceps
- Inklina Kablo-Etendado por Brakoj
- Triceps Etendo kun Kablo
- Kablo-Ekzerco por Supraj Brakoj
- Inklinu Tricepsan Trejnadon
- Triceps Konstruaj Ekzercoj
- Inklinu Kablo Triceps Etendo.