Inklinu Triceps-Etendon
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinu Triceps-Etendon
La Incline Triceps Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, helpante plibonigi muskolan tonon kaj difinon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de komencantoj kaj tiuj, kiuj serĉas intensigi siajn suprajn korpotrejnojn. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian brakforton, plibonigi supran korpon-stabilecon kaj helpi plenumi ĉiutagajn agadojn, kiuj postulas brakojn pli efike.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinu Triceps-Etendon
- Tenu la halterojn super via kapo, tenante viajn brakojn plene etenditaj kaj viajn manplatojn unu kontraŭ la alia.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn por malaltigi la pezojn malantaŭ via kapo, certigante, ke vi tenas viajn kubutojn proksime al via kapo kaj ne lasu ilin ekflami al la flankoj.
- Paŭzu momenton, kiam viaj kubutoj estas je 90-grada angulo kaj la halteroj nur tuŝas la benkon.
- Repuŝu la halterojn reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn sed sen ŝlosi viajn kubutojn, kaj ripetu la movadon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Inklinu Triceps-Etendon
- Ĝusta Teno: Certiĝu preni la haltejon ĝuste. Viaj manplatoj devas esti turnitaj enen kaj viaj manoj estu proksime kune. Malbona teno povas konduki al pojnostreĉo aŭ eĉ faligi la pezon.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu fari la ekzercon tro rapide. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon kaj redukti la efikecon de la ekzerco. Anstataŭe, certigu, ke ambaŭ supren kaj malsupren movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj.
- Plena Gamo de Movado: Por akiri la plej grandan parton de la Inklina Triceps-Etendaĵo, estas grave uzi plenan gamon de moviĝo. Malaltigu la pezon ĝis viaj kubutoj estas je 90-grada angulo kaj tiam etendu viajn brakojn plene. Evitu partajn ripetojn, ĉar ili povas limigi
Inklinu Triceps-Etendon OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinu Triceps-Etendon?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon de Incline Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita. Kiel kun ajna ekzerco, estas esence iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj konfido pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinu Triceps-Etendon?
- Kuŝanta Inklina Triceps-Etendaĵo: En ĉi tiu versio, vi kuŝas plata sur klina benko kaj malaltigas la pezojn de supra pozicio malsupren al ambaŭ flankoj de via kapo, fokusante la flankan kapon de la tricepso.
- Unubraka Inklina Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado estas farita tenante haltejon en unu mano, kuŝante sur klinita benko kaj etendante la brakon superkape, ebligante individuan fokuson sur ĉiu tricepso.
- Inklina EZ-Bar Triceps Extension: Ĉi tie, vi uzas EZ-stangon anstataŭ dumbbelloj kuŝante sur klina benko, provizante malsaman tenon kiu povas redukti streĉon sur la pojnoj.
- Reverse-Grip Incline Triceps Extension: Ĉi tiu versio implikas teni la haltejon aŭ haltejon per
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinu Triceps-Etendon?
- Kraniaj Crushers: Kraniaj dispremiloj celas la triceps-brakiajn muskolojn specife, simile al klinaj tricepsaj etendaĵoj, provizante pli fokusitan trejnadon kaj helpante en la disvolviĝo de ĉi tiuj muskoloj por pli ekvilibra brakforto.
- Supra Triceps-Etendado: Ĉi tiu ekzerco funkcias la tricepson de malsama angulo, antaŭenigante muskolajn ekvilibron kaj diversecon en via trejnado, kio povas konduki al pli bona ĝenerala muskola disvolviĝo kaj forto en la brakoj, kompletigante la laboron faritan per klinaj triceps-etendaĵoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinu Triceps-Etendon
- EZ Barbell Triceps Workout
- Klinu Triceps-Etendan Ekzercon
- Supraj Brakaj Tonigaj Ekzercoj
- EZ Barbell Arm Workouts
- Triceps-Fortigo-Ekzercoj
- Incline Triceps Workout kun Halterujo
- EZ Barbell Ekzercoj por Triceps
- Supra Braka Muskola Konstruaĵo
- Intensa Tricepsa Trejnado
- Altnivela Tricepsa Etendo kun Halterujo